조깅 대신 나잇살 빠진다고 난리난 운동

중년기는 신체의 여러 변화를 겪는 시기로, 특히 기초 대사량의 감소와 근육량의 감소가 두드러지게 나타납니다. 이로 인해 체지방이 쉽게 증가하며, 흔히 ‘나잇살’로 불리는 현상이 발생합니다.

근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 기초 대사량이 증가하면 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.

신체의 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활에서의 활동성을 높이고, 부상 예방에도 효과적입니다.

근력 운동은 뼈 밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줌으로써 골다공증 예방에도 유익합니다.

심리적인 측면에서도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통해 스트레스 호르몬이 감소하고, 엔도르핀 분비가 증가하여 기분이 좋아지고 정신 건강이 향상됩니다. 이를 통해 중년기에 흔히 겪을 수 있는 우울증이나 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 손은 머리 옆으로 이동시킵니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 상체를 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 상체를 틀어줍니다.

효과 – 다리와 상체를 함께 사용하여 전신 근육을 골고루 강화할 수 있습니다. 심박수가 올라가 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다.

매트에 등을 대고 누워 손은 골반 옆에 둡니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 뻗습니다. 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 교대로 움직이며 운동하세요.

효과 – 복근 강화와 함께 전반적인 체력 증진에 도움이 됩니다. 지속적인 움직임을 통해 심박수가 올라가면서 심혈관 건강을 향상시킵니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 엉덩이를 들어 올려서 몸을 어깨에서 무릎까지 일직선이 되게 만듭니다. 다리를 바깥쪽으로 벌렸다가 모으면서 운동하세요.

효과 – 하체와 코어 근육의 강화뿐만 아니라 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다. 허리 근육을 강화시켜 자세 개선과 허리 통증 예방에 효과적입니다.

매트에 서서 두 발을 나란히 두고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼쪽 무릎을 천천히 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여 T자 모양을 만듭니다. 이 동작을 반복하세요. 오른쪽 무릎을 공중으로 들고 같은 방법으로 운동합니다.

효과 – 전신의 근력과 균형 감각을 향상시켜 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 옆에 두고, 무릎을 세워 발을 바닥에 붙입니다. 상체를 들어 올리면서 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗습니다. 원위치로 돌아옵니다. 이번에는 상체를 들어 올리면서 오른손을 왼쪽 무릎 방향으로 뻗습니다.

효과 – 복근을 탄탄하게 만들고, 허리와 옆구리의 근육을 강화하여 더욱 균형 잡힌 체형을 유지할 수 있습니다.