스트레칭은 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키면 근육통을 줄일 수 있습니다. 또한, 근육이 유연해지면서 운동 범위가 넓어져 일상적인 움직임이 한결 수월해집니다.
유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 몸의 다양한 관절과 근육이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 유연성이 좋으면 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 나이가 들면서 발생할 수 있는 관절 경직을 예방하는 데에도 유익합니다.
스트레칭은 자세 교정에 도움을 줍니다. 스트레칭을 통해 척추와 주변 근육을 강화하면, 잘못된 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
스트레칭은 스트레스 완화에도 효과적입니다. 스트레칭을 하면 몸의 긴장이 풀리고, 혈액 순환이 개선되어 신체의 피로가 줄어듭니다. 또한, 스트레칭을 통해 깊은 호흡을 하게 되면 심리적인 안정감을 느낄 수 있어 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
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다운도그

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥은 어깨너비만큼 벌리고, 발은 엉덩이너비만큼 벌립니다. 발끝을 바닥에 단단히 고정하고 무릎을 들어 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 자세를 유지하며 호흡하세요.
효과 – 척추, 햄스트링, 종아리, 어깨, 손목 등을 동시에 스트레칭합니다. 신체와 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
개구리 변형

매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 시선은 정면을 향합니다. 양쪽 무릎의 위치를 맞추고, 점차 벌리면서 스트레칭을 진행합니다.
효과 – 근육의 긴장을 완화시키고, 몸 전체의 이완을 돕습니다. 고관절 주변 근육과 인대를 늘려 고관절의 유연성을 향상시킵니다.
슈퍼맨 변형

매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부리면서 손을 몸 쪽으로 당깁니다. 척추를 충분히 늘이면서 자세를 유지합니다. 이 동작을 반복하세요.
효과 – 척추를 늘여주는 동작으로 유연성을 향상시킵니다. 등을 펴는 동작으로 인해 자세 교정 효과가 있습니다.
트라이앵글 변형

매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 왼발을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 상체를 왼쪽으로 기울입니다. 왼손을 천천히 바닥을 향해 내리면서 오른손은 천장을 향해 올립니다. 자세를 유지하며 호흡합니다. 방향을 바꿔서 반복합니다.
효과 – 다리를 넓게 벌리고 상체를 기울이는 동작은 다리, 허리, 척추의 유연성을 높여줍니다. 옆구리, 허리, 다리 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.
로우 런지 변형

바닥에 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 자세를 낮추어 왼쪽 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 오른쪽 무릎은 90도 각도로 굽힙니다. 손을 머리 위로 올려서 뻗습니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
효과 – 대퇴사두근과 햄스트링을 스트레칭하고, 엉덩이 굴곡근을 늘여줍니다. 척추와 어깨의 유연성도 증가시킵니다.
인기 영상
스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키며 부상 위험을 줄입니다. 또한, 자세 교정과 스트레스 완화에도 효과적입니다. 혈액 순환을 개선하여 신체 피로를 줄이고 심리적 안정감을 제공합니다.