하루에 50번 이 동작을 하면 나타나는 변화

전신 근력 운동은 몸 전체의 근육을 고루 발달시키는 것을 목표로 하며, 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하여 전반적인 신체 균형과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

기초 대사량을 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다. 근육량이 증가하면 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에도 유리합니다.

전신 근력 운동은 심혈관 건강을 증진시킵니다. 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동은 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심장과 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

신체의 유연성과 균형감을 향상시킵니다. 다양한 운동 동작을 통해 관절의 가동 범위를 넓히고, 신체의 안정성을 높여 일상생활에서의 부상 위험을 줄여줍니다.

전신 근력 운동은 노화 방지와 관련된 이점을 제공합니다. 근육량과 근력은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는데, 규칙적인 근력 운동은 이러한 감소를 늦추고 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 하며, 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 효과적입니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다.

효과 – 복직근과 복사근을 강화하는 데 효과적이며, 빠르게 반복하면 심박수가 올라가 심폐 지구력도 함께 향상될 수 있습니다.

매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 머리 위로 곧게 뻗고, 다리도 곧게 뻗습니다. 오른팔을 공중으로 들면서 동시에 왼발을 들어줍니다. 반대로 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.

효과 – 복부와 허리 근육을 단련하여 코어 안정성을 향상시킵니다. 등 근육을 강화하여 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 상체를 세우면서 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 이 동작을 반복하세요.

효과 – 복부와 다리 근력을 동시에 강화할 수 있는 효과적인 운동입니다. 무릎을 당기는 동작을 통해 다리와 허리의 유연성을 높일 수 있습니다.

바닥에 엎드려 발가락과 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 바닥 쪽으로 낮춥니다. 엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 주의합니다. 팔을 펴면서 몸을 시작 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.

효과 – 전신 근력과 체력을 향상시키고, 더 나은 신체 균형과 안정성을 유지할 수 있습니다.

플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 오른쪽 다리는 곧게 펴서 지지합니다. 이제 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 왼쪽 다리를 곧게 펴서 지지합니다. 이 동작을 점차 빠르게 반복합니다.

효과 – 복근, 대퇴사두근, 둔근 등 다양한 근육을 사용하게 되어 전신 근력 강화에 효과적입니다. 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 도움이 됩니다.