맨몸 운동은 별도의 장비가 필요 없기 때문에 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 이는 시간과 비용을 절약할 수 있는 장점이 있습니다.
근력을 골고루 발달시키는 데 효과적입니다. 다양한 운동 동작을 통해 신체 여러 부위를 균형 있게 강화할 수 있습니다.
집에서 하는 맨몸 운동은 언제든지 할 수 있다는 장점이 있습니다. 바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간을 내기 어려운 분들도 집에서 간단히 운동할 수 있습니다.
부상 위험이 비교적 낮습니다. 자신의 체중을 이용한 운동이기 때문에 무거운 기구를 사용하면서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
맨몸 운동은 기초 체력을 기르기에 좋습니다. 기본적인 근력을 강화함으로써 일상생활에서의 활동이 더 수월해지고, 전반적인 건강 상태도 개선될 수 있습니다.
헬스장 가기 싫다면 이 운동 5분만 하세요
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 몸이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 줍니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 수행합니다.
효과 – 복근, 등근육, 엉덩이 근육 등을 강화하여 코어 안정성을 향상시킵니다. 여러 근육군을 동시에 사용하여 전신의 근력을 강화시킵니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 똑바로 펴고 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 한쪽 다리를 천천히 내려 바닥에 가깝게 만들고, 다시 들어 올립니다. 반대쪽 다리도 동일하게 내려줍니다. 두 다리를 번갈아 교차하면서 움직입니다.
효과 – 하복부 근육을 강화하여 코어를 단단하게 만듭니다. 다리 근육을 강화하여 다리의 힘과 균형을 향상시킵니다.
크런치
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내 깍지를 낍니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 다리는 공중에 든 상태로 유지합니다. 상체를 들어 올리면서 크런치 동작을 수행합니다. 이때 상체를 일으켜 복부를 수축시킵니다.
효과 – 복근을 집중적으로 강화하여 복부 근육의 힘과 모양을 개선합니다. 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려 눕습니다. 팔과 다리를 뻗은 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 가슴 쪽으로 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 이 자세를 유지하다가 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
효과 – 척추 기립근과 등 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 허리 통증을 줄여줍니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올리며 유연성을 증가시킵니다.
런지
매트에 서서 준비합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 크게 뻗습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 합니다. 이때 뒷다리 무릎은 바닥에 거의 닿을 정도로 낮추고, 앞다리 무릎은 90도로 구부립니다. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔 운동하세요.
효과 – 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등의 하체 근육을 강화시킵니다. 고관절과 무릎 관절의 유연성을 증가시킵니다.
인기 영상
맨몸 운동은 별도의 장비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있으며, 시간과 비용을 절약할 수 있습니다. 집에서 언제든지 할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 편리하고, 부상 위험이 낮아 안전합니다. 근력을 골고루 발달시키며 기초 체력을 기르기에 효과적입니다.
