스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 유연성을 향상시켜, 하루 동안 움직일 때 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
잠을 자는 동안 우리 몸은 장시간 동안 동일한 자세를 유지하게 되는데, 이로 인해 근육이 경직되고 뻣뻣해질 수 있습니다. 아침에 스트레칭을 하면 이러한 근육 경직을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.
스트레칭은 혈액순환을 개선합니다. 스트레칭을 통해 몸을 움직이면, 혈액이 더 원활하게 순환하게 되고, 이는 신체의 각 세포에 산소와 영양분을 더 효율적으로 공급하는 데 기여합니다.
혈액순환이 좋아지면 두뇌 활동이 활발해져 하루를 시작하는 데 필요한 집중력과 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.
아침 스트레칭은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레칭은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 부드럽게 몸을 늘이는 동안 심호흡을 함께하면, 몸과 마음이 모두 편안해지며, 하루를 긍정적인 기분으로 시작할 수 있습니다.
한 번만 해도 효과 좋다는 아침 스트레칭 5가지
비둘기
바닥에 무릎을 꿇고 네발기기 자세를 취합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어 바닥에 댑니다. 손을 바닥에 짚고, 척추를 길게 늘이며 가슴을 앞으로 내밀어 상체를 세웁니다. 깊고 천천히 호흡하며 자세를 유지합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요.
효과 – 엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 골반과 하체 부위의 긴장을 풀어줍니다. 척추와 골반의 정렬을 도와 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
짐볼 스트레칭
짐볼 위에 앉아 안정된 자세를 취합니다. 양 발은 바닥에 단단히 고정하여 균형을 잡습니다. 상체를 뒤로 젖히면서 손을 매트에 짚습니다. 목부터 엉덩이까지 몸을 충분히 늘여줍니다. 가슴을 천장 쪽으로 열고, 허리를 최대한 펴서 스트레칭을 느낍니다.
효과 – 척추와 복부 근육을 늘여주어 유연성을 향상시킵니다. 등과 어깨, 목 부위의 긴장을 풀어줍니다.
상체 숙이기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 손을 머리 위로 유지하면서 상체를 오른쪽으로 크게 돌려 원을 그립니다. 이번에는 왼쪽 방향으로 동일하게 큰 원을 그리며 몸을 돌립니다. 자신의 속도에 맞춰 부드럽게 반복합니다.
효과 – 허리와 측면 근육을 늘여주어 유연성을 향상시킵니다. 전신의 다양한 근육을 자극할 수 있습니다.
다리 돌리기
바닥에 서서 준비하세요. 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 무릎을 바깥쪽으로 돌리면서 큰 원을 그립니다. 원을 그리며 고관절을 최대한 사용해 부드럽게 움직입니다. 왼쪽 다리를 내린 후, 오른쪽 무릎도 동일하게 들어 올려 바깥쪽으로 원을 그립니다.
효과 – 고관절의 유연성을 증가시켜 다리와 엉덩이 근육의 움직임 범위를 넓혀줍니다.
발목 돌리기
바닥에 눕거나 앉아서 다리를 뻗습니다. 두 발끝을 동시에 뻗었다가 당기면서, 원을 그리듯이 발목을 돌립니다. 한 방향으로 몇 번 반복한 후, 반대 방향으로도 같은 동작을 수행합니다.
효과 – 발목의 유연성을 높여 부상의 위험을 줄여줍니다. 혈액 순환을 촉진하여 피로감을 줄이고 회복을 도와줍니다.
인기 영상
아침 스트레칭은 근육 경직을 풀고 유연성을 향상시켜 부상을 예방하며, 혈액순환을 개선해 두뇌 활동과 집중력을 높여줍니다. 또한, 스트레칭은 긴장을 풀고 스트레스를 줄여 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
