누워서 다리를 움직이는 운동은 복부 근육을 집중적으로 사용하게 하여, 이 부위의 근력을 증진시킵니다. 이는 허리 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 요통 예방에 도움이 됩니다.
코어 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육은 우리의 몸을 지탱하고 균형을 유지하는 데 필수적인 근육군으로, 강한 코어는 일상생활에서의 움직임을 보다 효율적으로 만들어줍니다.
다리의 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 누워서 다리를 움직이는 동작을 반복하다 보면 다리 근육과 관절의 유연성이 증가하여 운동 범위가 넓어지고 부상의 위험이 줄어듭니다.
균형감각을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 다리를 움직이는 동안 몸의 균형을 유지해야 하기 때문에 자연스럽게 균형감각이 향상됩니다.
체력 향상에 기여합니다. 다리를 움직이는 운동은 심박수를 적절히 올려주어 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동을 하면 전반적인 체력이 향상되고, 더 오랜 시간 동안 다양한 활동을 할 수 있는 능력이 생깁니다.
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무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 다리는 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 다리는 쭉 뻗습니다. 이 동작을 교차로 번갈아 가며 수행합니다.
효과 – 복근과 코어 근육이 강화되고, 고관절과 허벅지의 유연성을 향상시킵니다.
발꿈치 터치하기
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도로 구부립니다. 코어에 힘을 주고, 허리가 바닥에 단단히 고정되도록 합니다. 오른발을 내려 발꿈치를 바닥에 터치하고, 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 내려 발꿈치를 바닥에 터치하고, 다시 원래 위치로 돌아옵니다.
효과 – 복부 근육을 집중적으로 단련하여 코어의 힘을 기릅니다. 허리를 바닥에 고정하면서 운동함으로써 허리 근육의 안정성을 향상시킵니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕고, 손을 골반 아래로 이동하여 손바닥으로 골반을 지지합니다. 상체를 약간 일으켜 복부에 긴장을 줍니다. 다리를 공중으로 띄워서 약간 들어 올립니다. 왼발을 올렸다가 내리면서 동시에 오른발을 들어 올립니다. 이 동작을 빠르게 번갈아 가며 반복합니다.
효과 – 복부와 허리 근육을 동시에 사용하여 코어의 안정성을 향상시킵니다. 지속적인 다리 움직임을 통해 근지구력을 향상시킵니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 최대한 높이 들어 올린 후 천천히 내려줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편으로 돌아서 눕습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 천천히 내려줍니다.
효과 – 엉덩이와 허벅지의 근력이 향상되며, 고관절의 유연성과 전신의 균형을 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 코어 근육을 사용하여 몸을 안정적으로 유지합니다.
바이시클
매트에 누워서 손을 머리 옆에 놓습니다. 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 왼쪽 다리를 다시 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 이 동작을 자전거 페달을 밟는 것처럼 교대로 반복합니다.
효과 – 복근을 강화하고 코어 안정성을 높입니다. 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
인기 영상
누워서 다리를 움직이는 운동은 복부와 코어 근육을 강화하고 허리 건강과 요통 예방에 도움을 줍니다. 또한, 다리의 유연성과 균형 감각을 향상시키며, 심박수를 올려 전반적인 체력 향상에 기여합니다.
