요가의 T 밸런스 자세는 한쪽 다리로 서서 균형을 잡아야 하기 때문에 발목부터 시작해 다리 전체의 균형 감각을 강화시킵니다. 특히 나이가 들어감에 따라 균형 감각이 떨어질 수 있는 점을 고려하면, 꾸준한 자세 연습은 매우 유익합니다.
하체 근력 강화는 또 다른 중요한 이유입니다. 이 자세를 유지하는 동안 서 있는 다리의 허벅지, 종아리, 발목 근육이 강화됩니다. 대퇴사두근과 햄스트링 근육이 튼튼해져 일상생활에서의 움직임이 더 원활해집니다.
코어 근력 강화 역시 이점 중 하나입니다. 상체를 앞으로 기울이는 동안 복부와 허리 근육이 활성화되어 코어 근육이 강화됩니다. 이는 몸의 전체적인 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
유연성 향상도 중요합니다. 다리와 상체를 뻗는 동작을 통해 고관절, 허벅지, 어깨의 유연성이 향상됩니다. 유연성 향상은 운동 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
자세 교정에도 효과적입니다. 몸의 중심을 잡고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어, 장기적으로는 척추 정렬을 개선하고 자세 교정에 기여할 수 있습니다.
이 자세 한 달 동안 매일 했더니 나타나는 변화
T 밸런스

요가 매트 위에 서서 시작합니다. 발을 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 이때 상체는 앞으로 기울어집니다. 양팔을 앞으로 뻗어 몸 전체를 T자 형태를 만듭니다. 균형을 유지하며 복부에 힘을 주고, 몸이 흔들리지 않도록 집중합니다. 반대편 발로 동일하게 반복하세요.
응용 동작

매트에 서서 준비하세요. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 손바닥이 마주 보도록 합니다. 왼발로 버티면서 천천히 오른발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 몸 전체가 T자 모양을 이루도록 합니다. 이 동작을 반복하세요. 반대편 발로 동일하게 운동합니다.
응용 동작

매트에 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗어 오른손으로 오른발 발목이나 발등을 잡습니다. 왼손을 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다. 천천히 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다. 반대편 다리로 동일하게 운동하세요.
인기 영상
요가의 T 밸런스 자세는 발목과 다리 전체의 균형 감각을 개선하고, 하체와 코어 근육을 강화합니다. 유연성을 향상시키고, 자세 교정에도 효과적입니다. 꾸준히 연습하면 나이가 들어감에 따른 균형 감각 저하를 예방하고, 일상생활의 움직임을 원활하게 합니다.