전신 운동은 심장과 폐의 기능을 강화합니다. 심박수와 호흡이 증가함에 따라 심장 근육이 강해지고 혈액 순환도 개선되며, 이는 체내 산소와 영양분의 효율적인 분배를 돕습니다.
전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하기 때문에 근육의 균형적인 발달을 촉진합니다. 몸의 대근육군뿐만 아니라 소근육군도 함께 사용하게 함으로써, 전체적인 근육의 조화와 기능 향상에 기여합니다.
전신 운동을 통해 체력이 증진됩니다. 정기적으로 전신 운동을 수행하면 체력의 저하를 방지하고 일상생활에서의 활동량을 쉽게 소화할 수 있는 체력을 유지할 수 있습니다. 또한, 피로 회복이 빨라지고, 활동적인 생활을 오래 유지할 수 있습니다.
체중 관리에 도움이 됩니다. 전신 운동은 칼로리 소모가 많은 활동으로, 체중 감소와 체지방 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한, 근육량이 증가하면 기초 대사율이 올라가 체중 관리가 더욱 용이해집니다.
아침 조깅 대신 집에서 하는 전신 운동
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 취합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치로 지탱하는 자세로 바꿉니다. 왼쪽 팔꿈치도 구부려 전체 몸무게를 두 팔꿈치로 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 차례대로 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오세요.
효과 – 코어 근육을 포함한 전신 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 손에는 생수병이나 아령을 잡습니다. 팔을 천장 방향으로 똑바로 뻗습니다. 손을 머리 뒤로 뻗으면서 동시에 오른발을 바닥 가까이 내립니다. 이때 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 이번에는 손을 머리 뒤로 뻗으면서 왼발을 바닥 가까이 내립니다.
효과 – 팔과 다리를 번갈아 내리면서 복부의 근육을 집중적으로 사용합니다. 이는 복부의 근력을 향상시키고 코어 안정성을 증진합니다.
스쿼트 & 리버스 런지
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서, 손은 가슴 앞에서 서로 잡습니다. 스쿼트를 하면서 엉덩이를 뒤로 보내세요. 일어나면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 리버스 런지로 이동합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 다시 스쿼트를 하고 이번에는 오른쪽 다리로 리버스 런지를 실행합니다.
효과 – 스쿼트와 리버스 런지는 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링을 포함한 주요 하체 근육을 강화합니다. 복합 운동을 수행하면서 코어 근육을 사용해야 하므로 전반적인 코어 안정성이 증진됩니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 공중으로 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아온 후, 오른팔을 앞으로 뻗고 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 이 동작을 반복하세요.
효과 – 팔과 다리를 번갈아 들어 올리면서 복부 및 코어 근육을 강화하고, 코어의 안정성과 힘을 향상시킵니다. 상체와 하체의 근육을 동시에 사용함으로써 전신 근육의 조화로운 발달을 돕습니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워서, 무릎은 세우고 발바닥은 바닥에 단단히 붙입니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 오므립니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
효과 – 하체의 근력을 효과적으로 향상시키며, 체력 증진과 체형 개선에도 도움을 줍니다. 근육의 활동 범위를 넓히고, 유연성을 증진시킵니다.
인기 영상
전신 운동은 심장과 폐 기능을 강화하고, 심박수와 호흡 증가로 혈액 순환 및 산소, 영양분의 분배를 개선합니다. 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 균형적인 근육 발달과 기능 향상을 촉진합니다. 이러한 운동은 체력과 체중 관리에도 도움을 주어, 체력 유지와 체지방 감소에 기여합니다.
