아침에 스트레칭을 하는 것은 하루를 시작하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 스트레칭을 통해 혈액 순환이 원활해지고, 이는 근육과 장기로 더 많은 산소와 영양분이 전달되게 만들어 전반적인 활동성이 향상됩니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 관절의 유연성을 높여줍니다. 잠을 자는 동안 근육이 경직되고 관절이 뻣뻣해질 수 있는데, 이를 예방하기 위해 아침에 꾸준히 스트레칭을 하면 관절과 근육의 이동 범위가 넓어지고, 부상의 위험도 감소합니다.
아침 스트레칭은 스트레스 해소에 효과적입니다. 신체 활동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 긍정적인 기분을 촉진하는 엔도르핀을 방출하도록 자극합니다.
스트레칭은 하루 종일 지속될 수 있는 에너지 수준을 높여줍니다. 운동을 통해 생성되는 에너지는 신체의 많은 기능을 지탱하는 데 필요하며, 아침 스트레칭은 하루를 활기차고 생산적으로 보낼 수 있는 기반을 마련해 줍니다.
아침에 이 동작 매일 하면 벌어지는 일
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 발뒤꿈치에 가까이 내려놓으며 상체를 앞으로 숙여 매트에 이마를 대고 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세를 몇 초간 유지하며 깊게 호흡합니다. 상체를 세우면서 골반을 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 어깨를 뒤로 밀며 가슴을 열고, 머리는 약간 뒤로 젖힙니다.
효과 – 척추의 유연성을 향상시키고, 신체의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며 다운도그 자세를 만듭니다. 편안하게 호흡하면서 왼쪽 발꿈치를 공중으로 들었다가 바닥으로 천천히 내립니다. 같은 동작을 오른쪽 발꿈치로 반복합니다.
효과 – 발꿈치를 번갈아 들어 올리고 내리는 동작은 종아리 근육을 스트레칭하고, 발목의 유연성을 향상시킵니다. 몸과 마음의 긴장을 해소하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
런지 변형
매트에 왼쪽 무릎을 대고 오른쪽 발을 앞으로 내디뎌 런지 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿게 합니다. 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 완전히 펴서 양팔을 곧게 뻗습니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡하세요. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
효과 – 하체 근력과 유연성을 강화하고, 코어 안정성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 팔을 머리 위로 올리는 동작은 상체의 스트레칭을 추가하여 운동 효과를 높입니다.
다리 당기기
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리를 들어 올려서, 다리가 바닥과 90도 각도를 이루도록 합니다. 다리는 가능한 한 직선으로 유지하되, 무릎이 약간 구부러져 있어도 괜찮습니다. 양손으로 오른쪽 종아리나 허벅지 아래를 감싸고, 다리를 가슴 방향으로 천천히 당겨 스트레칭합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요.
효과 – 햄스트링 근육이 주로 스트레칭되며, 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시킵니다. 하체 스트레칭은 혈액 순환을 개선하여 피로 회복을 돕습니다.
비둘기 자세
바닥에 앉아서 시작합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 아래로 가져갑니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 무릎을 완전히 펴고 발등이 바닥에 닿도록 합니다. 상체를 곧게 펴고, 허리를 구부정하게 하지 않도록 주의하면서 자세를 낮추세요. 깊게 호흡하며 자세를 유지합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
효과 – 엉덩이, 엉덩이 주변 근육, 허벅지 및 등 근육의 유연성을 향상시키고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
인기 영상
아침 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하여 근육과 장기에 산소와 영양분을 공급하고 전반적인 활동성을 향상시킵니다. 이는 근육의 긴장을 완화하고 관절의 유연성을 높이며, 잠자는 동안 생긴 경직과 뻣뻣함을 예방합니다. 또한, 스트레스를 감소시키고, 긍정적인 기분을 유발하는 엔도르핀을 방출하여 하루를 활기차고 생산적으로 시작하는 데 도움을 줍니다.
