아침에 근력 운동을 하는 것은 대사를 촉진시킵니다. 운동은 근육을 사용함으로써 칼로리를 소모하고, 이는 기초 대사율을 높이는 결과를 가져옵니다. 따라서 운동을 한 후 몇 시간 동안은 신체가 더 많은 에너지를 소모하게 되어 체중 감소 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
집에서 근력 운동을 하는 것은 시간과 장소의 제약을 덜 받습니다. 헬스장에 가지 않고도 집에서 손쉽게 접근할 수 있으며, 전신 근력을 강화할 수 있습니다. 이는 특히 시간이 부족한 사람들에게 유용합니다.
아침 근력 운동은 하루를 계획하고 집중하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아침 시간을 활용하여 근력 운동을 함으로써, 하루 일과 중에는 다른 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있으며, 저녁 시간에는 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
달리기 대신 집에서 하는 아침 근력 운동
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎은 구부리고 발바닥은 바닥에 평평하게 놓습니다. 엉덩이를 들어 올리면서 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리면서 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
효과 – 엉덩이, 햄스트링, 코어 근육을 타깃으로 하는 운동으로, 하체의 힘을 키우고, 코어의 안정성을 증진시키며, 허리 건강을 개선합니다.
스탠딩 트위스트
매트 위에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌리고, 짐볼이나 무게가 있는 도구를 두 손으로 잡습니다. 손을 앞으로 뻗어 짐볼을 가슴 높이에서 들어줍니다. 상체를 오른쪽으로 틀었다가 중앙으로 돌아옵니다. 같은 방식으로 왼쪽으로 틀었다가 돌아오세요.
효과 – 코어 근육을 강화하고, 허리의 유연성을 향상시키는데 효과적입니다. 체력을 향상하며, 심폐 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
스쿼트 버티기
매트 위에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손을 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 이때 허벅지가 바닥과 평행하게 되도록 합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티기를 시도합니다.
효과 – 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 엉덩이 근육을 포함한 하체의 주요 근육이 강화됩니다. 스쿼트를 유지하는 동안 복부 근육이 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
팔굽혀펴기 변형
매트 위에 엎드려서 시작하세요. 무릎은 바닥에 붙이고, 발은 공중으로 들어 교차합니다. 시선은 바닥을 응시하면서, 팔꿈치를 구부려 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래의 엎드린 자세로 돌아옵니다.
효과 – 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 전신 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴면서 오른쪽 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 왼쪽 팔꿈치도 펴면서 왼쪽 손바닥으로 바닥을 짚어, 플랭크 기본자세가 되도록 합니다. 다시 오른쪽 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 대고, 이어서 왼쪽 팔도 굽혀 처음의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다.
효과 – 전신을 일정하게 유지하면서 동작을 수행해야 하므로 복부와 등 근육이 계속해서 활성화되어 코어 근육이 강화됩니다. 체력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 방법입니다.
인기 영상
아침에 근력 운동을 하면 대사를 촉진시켜 체중 감소와 관리에 도움이 됩니다. 집에서 근력 운동을 할 수 있어 시간과 장소에 구애받지 않고 전신의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 아침 근력 운동은 하루를 효율적으로 계획하고 집중하는 데에도 도움을 줍니다.
