많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 운동을 위한 시간을 찾기 어려워합니다. 특히 오랜 시간 앉아서 생활하며, 근력 약화 및 체력 저하로 이어질 수 있습니다. 이에 따라, 효과적이고 접근성 높은 운동 방법에 대한 관심이 증가하고 있습니다.
맨몸 운동은 별도의 장비 없이 자신의 체중을 이용해 다양한 근육을 강화할 수 있는 운동 방법입니다. 이러한 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있어 접근성이 매우 높습니다. 또한, 시간적 제약을 받지 않으며, 개인의 체력 수준에 맞춰 난이도를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.
근육량이 증가하면 기초대사량이 상승해 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한, 강한 근육은 관절을 보호하고 부상 위험을 감소시키며, 일상생활에서의 기능적인 움직임을 향상시킵니다. 근력 운동은 골밀도를 증가시켜 뼈를 강화하고, 골다공증의 위험을 줄여줍니다.
저녁 1시간 걷기 하지 말고 5분만 이 운동 하세요
덩키킥
매트 위에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 완전히 펴고 발끝을 쭉 뻗습니다. 왼쪽 다리를 천천히 들었다가 내리면서 30초 동안 운동을 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 운동하세요.
스쿼트
매트 위에 발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 내밀어 낮춥니다. 엉덩이를 낮추면서 동시에 팔을 가슴 앞으로 뻗습니다. 엉덩이를 들어 올리고 원래의 서 있는 자세로 돌아옵니다. 이때 팔도 자연스럽게 몸통 옆으로 내립니다. 1분 동안 지속적으로 반복합니다.
사이드 레그레이즈
매트에 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올린 후 다시 내립니다. 30초 동안 이 동작을 반복합니다. 몸을 반대편으로 돌려 오른쪽 팔뚝을 대고 눕습니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동을 반복합니다.
스쿼트 변형
매트 위에 서서 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 밴드를 착용합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 내밀면서 스쿼트를 합니다. 스쿼트에서 일어나면서 한쪽 다리를 뻗어 발꿈치를 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아온 후, 스쿼트를 다시 진행하고 이번에는 반대편 다리를 뻗으며 동일한 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
스파이더 플랭크
매트 위에 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겨 엉덩이 쪽으로 최대한 끌어옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 바깥 방향으로 당겨 같은 방법으로 운동합니다. 이 동작을 1분 동안 번갈아 가며 반복합니다.
인기 영상
바쁜 일상 속에서 운동 시간을 확보하기 어려운 사람들에게 맨몸 운동은 별도의 장비 없이 언제 어디서나 할 수 있는 효과적이고 접근성 높은 운동 방법입니다. 이는 근력 증가, 기초대사량 상승으로 체중 관리에 도움을 주고, 강한 근육은 관절 보호, 부상 위험 감소 및 일상생활의 기능적 움직임을 향상시킵니다. 또한, 근력 운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증 위험을 줄이는 효과가 있습니다.