아침에 근력 운동을 하면 신체의 대사율이 증가합니다. 운동은 근육을 사용하게 만들고, 이는 에너지 소비를 증가시켜 대사율을 높입니다. 특히 아침에 운동을 함으로써, 하루 종일 지속되는 높은 대사율을 경험할 수 있습니다.
근력 운동은 근육량을 증가시킵니다. 근육은 우리 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 조직 중 하나입니다. 따라서 근육량이 증가하면 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어, 시간이 지남에 따라 체중 감량과 체형 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동은 심장 박동수를 증가시켜 혈액 순환을 개선하고, 이는 온몸에 산소와 영양소를 더 효율적으로 전달하게 합니다. 이로 인해 아침에 운동을 한 사람들은 하루 종일 더 활기차고 집중력이 높아지는 경험을 합니다.
아침에 운동을 하는 것은 하루의 운동 계획을 성공적으로 완수할 가능성을 높입니다. 바쁜 일상 속에서 운동을 미루다 보면, 점점 그 일이 어려워질 수 있습니다. 아침 시간을 운동으로 시작함으로써, 나머지 시간을 다른 중요한 활동에 할애할 수 있습니다.
아침 달리기 하지 말고 이 운동 5분씩 하세요
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트 위에 엎드린 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고 버티세요. 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다. 가능한 한 바닥에 닿을 듯이 내리되, 실제로 닿지는 않게 합니다. 원래의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내리면서 같은 방법으로 운동합니다. 1분간 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 바로 아래에 위치시킵니다. 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 공중으로 들어 올립니다. 원래의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아오게 합니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고 왼발을 공중으로 들어 올립니다. 1분간 반복하세요.
사이드 스쿼트
바닥에 서서 발을 모으고, 손은 가슴 앞에서 모아 잡습니다. 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 오른발을 오른쪽으로 크게 한 걸음 이동하면서, 동시에 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트에서 일어서면서 오른발을 시작 위치로 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 1분 동안 운동을 계속합니다.
브릿지킥
매트에 등을 대고 누우세요. 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 평평하게 두고, 손은 몸 옆에 자연스럽게 위치합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 뻗어 올립니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들고 동일하게 30초 반복합니다.
사이드킥
매트에 엎드린 상태에서 손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 취합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 오른쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 내려 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 30초 동안 반복합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동하세요.
인기 영상
아침에 근력 운동을 하면 대사율이 증가하여 하루 종일 높은 에너지 소비를 유지하고, 근육량이 증가하여 휴식 시에도 칼로리 소모를 늘리며, 심장 박동수와 혈액 순환 개선으로 활기차고 집중력이 높아지는 하루를 보낼 수 있습니다. 이는 체중 감량과 체형 개선에 긍정적이며, 일상에서 운동 계획을 성공적으로 완수할 가능성을 높입니다.
