20대때만 해도 식이 조절을 하거나 하루 이틀 운동만 해도 금방 빠졌는데 요즘은 꿈쩍도 안 하는 몸무게를 확인하게 되는데요. 그러다 보니 자연스럽게 다이어트 방법에 관심이 많아지게 됩니다. 흔히 알고 있는 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동 또한 병행해야 건강하면서도 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 하지만 추운 날씨 탓에 밖에서 운동하기도 쉽지 않습니다.
활동량이 줄어 들면서 자연스럽게 먹는 양만 늘어가고 있고, 살은 점점 더 찌는 듯한데요. 이대로 가다간 건강도 나빠지고, 보기 싫은 몸매가 될 것 같아 걱정을 하게 됩니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 바로 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 신체건강 관리를 하는 것이 중요합니다. 마지막으로 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 됩니다.
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다리 당기기

- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 손은 머리 옆으로 옮기세요.
- 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 숙입니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 숙이세요.
- 1분 동안 다리를 번갈아 당기면서 상체를 움직입니다.
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플랭크 & 다리 당기기

- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클

- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
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스쿼트 변형

- 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗으세요.
- 이번에는 스쿼트 동작 후, 오른발을 앞으로 뻗어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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런지

- 런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직이세요.
- 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다.
- 왼발을 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 자세를 잡습니다.
- 이번에는 오른발을 앞으로 당겨서 뻗으세요.
- 런지 동작으로 연결합니다.
- 1분간 운동하세요.

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