아침 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시킵니다. 잠자는 동안에는 신체가 오랜 시간 동안 정지 상태에 있기 때문에 근육이 경직되고 혈액 순환이 느려질 수 있습니다. 아침에 스트레칭을 함으로써 근육을 활성화시키고 전반적인 혈액 순환을 개선하여 하루 종일 더 활기차고 적극적인 상태를 유지할 수 있습니다.
스트레칭은 신체의 유연성과 이동 범위를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정기적인 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 증진시키며 일상 활동이나 운동 시 부상의 위험을 줄여줍니다. 특히 아침에 스트레칭을 함으로써 하루를 시작하기 전에 신체를 준비시켜 더 나은 성능을 발휘할 수 있게 도와줍니다.
스트레칭은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레칭은 스트레스 수준을 감소시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 시간을 내어 스트레칭을 하는 것은 하루를 긍정적으로 시작하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 이러한 신체 활동은 뇌에서 엔도르핀과 같은 기분 좋은 화학물질을 분비하게 하여, 하루 종일 좋은 기분을 유지할 수 있게 도와줍니다.
운동 시간 부족해도 아침에 5분만 하세요
다운도그 변형
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 높이 들어 올리면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 반대쪽 무릎을 구부립니다. 이 동작을 번갈아 가며 1분 동안 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 엉덩이를 발꿈치 위에 올려놓습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 앞으로 뻗습니다. 상체를 일으키면서 골반을 바닥으로 내립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후, 다시 차일드 포즈로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 걸쳐 당기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 손을 다리 사이로 넣어 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고, 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
다리 당기기
매트에 선 상태에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 왼손으로 왼발의 앞쪽을 잡습니다. 오른쪽 무릎은 펴서 균형을 유지하며, 필요하다면 벽이나 의자를 손으로 살짝 지탱하여 균형을 돕습니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 숨을 깊게 들이쉬면서, 머리를 들고 허리를 바닥 쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서, 머리를 내리고 등을 천천히 공중으로 말아 올립니다. 이 두 가지 동작을 1분 동안 부드럽게 반복합니다.
인기 영상
아침 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 신체의 유연성과 이동 범위를 향상시키며, 일상 활동이나 운동 시 부상 위험을 줄여줍니다. 또한, 정신 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 스트레스 수준을 감소시키고, 기분 좋은 화학물질의 분비를 촉진하여 하루 종일 좋은 기분을 유지할 수 있게 도와줍니다.
