코어 근육은 몸의 중심부에 위치하며, 척추를 지지하고 신체의 움직임을 안정화시키는 역할을 합니다. 운동 초보자라 할지라도 코어 근육을 강화하는 것은 건강하고 활동적인 생활을 하는 데 있어 반드시 필요합니다.
코어 근육은 신체의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요합니다. 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 불안정한 지면에서 걷는 등의 활동을 할 때, 강한 코어는 몸을 지탱하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
코어 근육은 척추를 지지하며 자세를 개선하는 데 효과적입니다. 약한 코어 근육은 척추에 부담을 주고 나쁜 자세로 이어질 수 있는데, 이는 통증이나 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 반면, 강한 코어는 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어 이러한 문제들을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.
코어 운동은 다른 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 코어 근육이 안정적으로 몸을 지탱하기 때문에 힘, 유연성, 균형이 필요한 다양한 운동에서 더 좋은 성과를 낼 수 있습니다.
초보자도 따라 하기 너무 쉬운 코어 운동 BEST 5
워리어
매트 위에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎은 약 90도로 구부리고, 발끝은 앞을 향하게 합니다. 팔을 양옆으로 벌려서 수평이 되도록 합니다. 이때 양손 끝이 서로 동일한 높이에 있도록 맞춥니다. 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 이후, 반대편 다리로 동일한 자세를 취하고, 30초 동안 유지합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 팔과 발바닥을 바닥에 누른 채로 엉덩이와 하체를 공중으로 들어 올립니다. 몸을 천천히 바닥으로 내립니다. 이 동작을 1분 동안 계속합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 복부에 힘을 주어 허리가 매트에서 떨어지지 않도록 합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 무릎을 천천히 구부리면서 다리를 몸 쪽으로 당긴 후 다시 펴는 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 지속합니다.
버드독
매트 위에 엎드려서 네발기기 자세를 취합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 최소 2초 이상 유지한 후, 천천히 원래의 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어서 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 번갈아 가며 1분 동안 지속합니다.
다운도그 & 네발기기
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들어 올리면서 상체를 숙여 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내리면서 다시 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이 두 가지 자세를 부드럽게 흐르듯이 1분 동안 반복합니다.
인기 영상
코어 근육은 몸의 중심을 지탱하며, 척추를 지지하고 균형 및 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 강화된 코어 근육은 일상생활에서의 물리적 활동 능력을 향상시키고, 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
