1시간 걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 5분 운동

스쿼트는 가장 기본적이면서도 전신을 아우르는 효과적인 운동 중 하나입니다. 다리, 엉덩이, 코어, 등, 어깨까지 전신의 다양한 부위에 영향을 미칩니다. 근력과 지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라, 균형감각과 자세를 개선하는 데도 중요한 역할을 합니다.

스쿼트는 하체의 대표적인 근육인 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다양한 근육군을 동시에 강화합니다. 또한, 코어 강화에도 매우 효과적인데, 몸통의 안정성을 유지하고 척추를 보호하는 데 필수적인 근육을 강화시키기 때문입니다.

스쿼트의 또 다른 중요한 효과는 대사율 증가입니다. 스쿼트는 대규모 근육군을 사용하기 때문에 상당한 양의 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 계속해서 높은 대사율을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 체중 관리와 지방 감소에 효과적입니다.

규칙적인 스쿼트 운동은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중에는 심박수가 증가하고, 심장 근육을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 심혈관 시스템의 강화는 전반적인 심장 건강과 지구력 향상에 도움이 됩니다.

1시간 걷기 대신 하면 좋은 스쿼트 5분 운동

스쿼트

다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 매트 위에 서세요. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 낮춥니다. 팔은 가슴 앞으로 당겨서 몸통 앞에서 모읍니다. 스쿼트에서 일어서면서 팔을 옆구리로 가져갑니다. 스쿼트를 하면서 팔 동작을 반복하며, 이 운동을 1분 동안 지속합니다.

스쿼트 변형

바닥에 발을 모으고 서서, 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 점프하면서 발을 넓게 벌리고, 공중에서 자세를 낮춰 스쿼트 자세로 착지합니다. 다시 점프하면서 이번에는 발을 모으고 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 1분 동안 지속합니다.

스쿼트 걷기

밴드를 다리 사이에 착용합니다. 발을 어깨너비보다 약간 더 넓게 벌리고, 바닥에 서서 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세를 유지한 상태에서 앞으로 소폭으로 이동합니다. 몇 걸음 앞으로 이동한 후, 같은 방식으로 뒤로 움직입니다. 이동 시에는 스쿼트 자세를 계속 유지하면서, 밴드의 저항을 느끼도록 합니다. 1분 동안 반복합니다.

스쿼트 & 발꿈치 들기

어깨너비보다 약간 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다. 이때 가능한 한 낮게 내려갑니다. 원래 자세로 돌아오면서 발꿈치를 들어주세요. 이 동작을 1분간 반복합니다.

스쿼트 변형

다리를 넓게 벌려 서서 시작합니다. 엉덩이를 낮추어 스쿼트 자세를 취합니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당기고, 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 다시 스쿼트를 하고, 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 이 동작을 1분 동안 번갈아가며 반복합니다.