달리기를 대신해 살이 쭉쭉 빠지는 근력 유산소 운동 5가지

근력 운동과 유산소 운동의 결합은 체중 감량과 근육 형성에 매우 효과적인 방법입니다. 이러한 접근 방식은 신체의 대사율을 높이고, 지방 연소를 촉진하며, 동시에 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

근력 운동은 근육을 대상으로 하여 근육 섬유의 크기와 강도를 높입니다. 이는 근육량의 증가를 의미하며, 더 많은 근육을 가질수록 신체의 기초 대사율이 상승합니다. 그러면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량에 유리합니다.

유산소 운동은 심장 박동수를 증가시켜 심폐 기능을 강화하고, 체내 지방을 연소하는 데 효과적입니다. 신체의 지방 대사를 개선하여 지방을 에너지로 더 효율적으로 사용하게 만들며, 이는 체중 감량과 지방 감소에 도움이 됩니다.

근력 운동과 유산소 운동을 함께 수행하면 체지방을 줄이면서 근육량을 증가시키는 최적의 환경을 조성합니다. 규칙적으로 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 심장 건강, 대사 건강, 근골격계의 건강이 개선되는 것을 경험할 수 있습니다.

달리기를 대신해 살이 쭉쭉 빠지는 근력 유산소 운동 5가지

런지 변형

바닥에 서서, 발을 어깨너비로 벌립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 크게 한 걸음 내디디면서 런지 자세를 취합니다. 원래 자세로 돌아오면서, 뒤에 있던 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 공중으로 당겨 올립니다. 이 동작을 30초 동안 반복합니다. 같은 동작을 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.

V업 변형

매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴고 손은 바닥에 뒤쪽으로 지탱합니다. 복부에 힘을 주면서 상체를 세우고 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 상체를 눕히면서 동시에 다리를 펴서 시작 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복합니다.

마운틴 클라이머

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당겼다가 다시 시작 자세로 돌아갑니다. 그 후, 왼쪽 무릎을 같은 방식으로 당깁니다. 무릎을 번갈아가며 빠르게 당기는 동작을 1분 동안 계속합니다.

점프 스쿼트

다리를 충분히 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 점프를 준비합니다. 다음으로, 힘차게 몸을 공중으로 띄우면서 동시에 손을 머리 위로 올려 손바닥이 마주치도록 합니다. 점프에서 착지할 때는 무릎을 부드럽게 구부리고 바로 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이때, 손은 자연스럽게 내리면서 가슴 앞에서 모읍니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.

버피

바닥에 서서, 발을 어깨너비로 벌리고 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손을 짚은 상태에서 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 힘차게 밀어 올려 상체를 일으킵니다. 다리를 앞으로 점프하여 당긴 후, 몸을 일으켜 바로 점프합니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.