코어 근육은 복부, 허리, 엉덩이, 척추 주변을 포함하는 중심 근육군을 의미합니다. 이 근육들은 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 두꺼운 코어 근육은 신체의 중심을 강화시켜 일상생활과 운동 시 보다 효율적이고 안전한 움직임을 가능하게 합니다.
두꺼운 코어 근육은 체력과 힘을 제공합니다. 강력한 코어는 무거운 물체를 들어 올리거나 복잡한 운동을 할 때 필요한 에너지 전달의 중심 역할을 합니다. 이로 인해 더 높은 운동 성능과 효율성을 달성할 수 있습니다.
코어 근육 강화는 척추 보호와 허리 통증 감소에 중요합니다. 두꺼운 코어 근육은 척추에 가해지는 압력을 분산시켜 주어, 허리 통증과 같은 척추 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 이는 장시간 앉아있는 직업을 가진 사람들에게 특히 중요합니다.
강한 코어 근육은 균형과 안정성을 향상시킵니다. 신체의 중심을 단단하게 유지함으로써, 넘어짐과 같은 사고의 위험을 줄이고, 스포츠나 다른 활동 중에 보다 나은 균형을 유지할 수 있습니다.
두꺼운 코어 근육은 자세를 개선합니다. 올바른 자세는 목과 어깨의 긴장을 줄이고, 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다. 강화된 코어 근육은 바른 자세를 유지하는 데 필요한 지지력을 제공합니다.
두꺼운 코어 근육을 가지려면 매일 이 운동 5분만 하세요
팔꿈치 플랭크 업다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 오른팔을 펴고, 왼팔을 펴서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 오른팔을 구부리고, 왼팔을 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
버드독 버티기
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분간 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른발을 오른손 방향으로 당겨주세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 상체를 틀어줍니다. 플랭크 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼발을 왼손으로 당겨줍니다. 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들면서 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
바이시클 변형
소파나 벤치에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 바닥을 지탱합니다. 발을 공중으로 띄우세요. 자전거를 타는 것처럼 발을 휘저으면 되는데요. 복부에 힘을 유지하면서 자세가 무너지지 않도록 주의합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 플랭크 변형
왼손으로 버티면서 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 오른손은 머리 옆으로 보냅니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 내려주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 내려줍니다. 30초 진행하세요.
인기 영상
두꺼운 코어 근육은 신체의 중심 근육군으로, 안정성과 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이들 근육은 일상생활과 운동 시 더 효율적이고 안전한 움직임을 가능하게 하며, 체력과 힘을 증가시켜 운동 성능을 개선합니다. 또한, 척추 보호와 허리 통증 감소에 중요한 역할을 하며, 올바른 자세 유지와 목 및 어깨의 긴장 완화에도 도움이 됩니다.
