대부분 모르는 아침 운동 꿀팁 5가지

아침 스트레칭은 근육을 부드럽게 만들어 줍니다. 밤새 근육과 관절은 장시간 같은 자세로 있게 되어, 뻣뻣하고 긴장된 상태가 될 수 있습니다. 아침 스트레칭은 이러한 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 증가시키며, 하루 동안의 활동을 위해 몸을 준비시킵니다.

스트레칭은 혈액 순환을 촉진합니다. 잠을 자는 동안 신체의 혈액 순환은 느려질 수 있는데, 아침에 스트레칭을 하면 혈액 순환이 개선되어 신체의 각 부위로 산소와 영양소가 더 잘 전달됩니다. 이는 뇌로의 혈류를 증가시켜 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

스트레칭은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 아침에 몸을 스트레칭하면 긴장이 풀리고 마음이 안정되며, 하루를 더 긍정적인 태도로 시작할 수 있습니다. 이는 신체적인 이점뿐만 아니라 정신적인 건강에도 중요한 영향을 미칩니다.

아침 스트레칭은 하루 종일 지속되는 에너지 수준을 높이는 데도 효과적입니다. 근육이 활성화되고 혈액 순환이 개선되면서 몸이 더 활기차고 에너지가 넘치는 상태가 됩니다. 이는 다른 일상 활동을 수행하는 데 필요한 지속적인 에너지를 제공합니다.

아침 스트레칭은 장기적으로 관절의 건강과 운동 능력을 향상시킵니다. 규칙적인 스트레칭은 관절의 유연성을 유지하고, 부상의 위험을 줄이며, 근육의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 팔꿈치는 펴고, 시선은 발끝으로 향합니다.

매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 짚으면서 상체를 천천히 일으키세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 운동합니다. 가슴을 확장하면서 열어주세요. 귀가 어깨에서 최대한 멀어지게 늘여주세요. 1분 동안 반복 운동합니다.

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 자세를 유지합니다. 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른팔을 뻗는 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼팔을 공중으로 들어주세요. 오른팔을 들면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.

매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.

바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.