스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 물리적인 활동을 한 후에는 근육이 경직되기 쉽습니다. 이런 상태에서 잠자리에 들면, 근육의 불편함과 경직이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 저녁 시간에 스트레칭을 하면 이러한 근육의 긴장을 완화시키고 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
스트레칭은 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 정적인 생활 방식은 혈액 순환을 방해할 수 있으며, 이는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 움직여 혈액 순환을 촉진시키고 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
스트레칭은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 스트레칭 동안 심호흡을 하면 마음이 진정되고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소합니다. 이는 더욱 진정되고 평온한 상태로 수면을 취할 수 있게 도와줍니다.
자기 전에 스트레칭을 하는 것은 유연성을 증진시키는 데에도 도움이 됩니다. 규칙적인 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 향상시켜 운동 능력을 증진하고 부상 위험을 감소시킵니다.
스트레칭을 하는 것은 일상적인 건강 관리의 일부가 될 수 있습니다. 이를 통해 자신의 몸에 대한 인식을 높이고, 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
자기 전 숙면을 도와주는 5분 스트레칭 저녁 운동
차일드

매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 발뒤꿈치에 엉덩이를 대고, 무릎은 가볍게 벌리세요. 상체를 천천히 앞으로 숙여, 가슴이 무릎 사이로 내려가도록 합니다. 팔을 앞으로 뻗어주세요. 이 자세를 편안하게 느껴질 때까지 유지합니다. 1분 동안 진행하세요.
비둘기

바닥에 무릎을 대고 시작합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮춥니다. 이때, 오른쪽 발목이 왼쪽 엉덩이 근처에 오도록 합니다. 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 완전히 펴서 바닥에 대고, 발가락은 뒤쪽을 향하도록 합니다. 상체를 곧게 세우면서 허리를 펴고, 깊은 호흡을 하며 자세를 유지합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
다운도그 변형

매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥과 발바닥을 바닥에 고정시킨 상태에서 엉덩이를 공중으로 들어 올리세요. 오른발을 공중으로 뻗어 올리며, 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 다리는 곧게 펴고, 발가락은 뒤쪽으로 뻗어줍니다. 왼발로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
활

매트에 배를 대고 엎드립니다. 턱은 바닥에 대고, 팔은 몸 옆에 두세요. 무릎을 구부리면서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 손을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 몸이 곡선을 이루도록 하고, 허리에 힘을 주세요. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 균형을 잡고, 호흡을 규칙적으로 합니다. 1분간 반복하세요.
고양이 & 소

요가 매트에 엎드려 손과 무릎을 바닥에 대고 시작합니다. 숨을 들이마시면서 등을 천장 쪽으로 말아 올립니다. 이때 머리는 자연스럽게 아래로 내려가 목을 이완시킵니다. 숨을 내쉬면서 등을 바닥 쪽으로 내립니다. 동시에 머리를 들어 올려 천장을 바라보세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
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스트레칭은 자기 전에 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 개선하여 더 나은 수면을 촉진합니다. 또한, 스트레스 해소에 도움이 되며, 유연성을 증진시켜 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 일상적인 건강 관리의 일부로 자기 전 스트레칭을 포함하는 것이 매우 유익합니다.