늙지 않고 건강하려면 저녁에 누워서 이것부터 하세요

저녁에 누워서 운동을 하는 것은 체지방을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 누워서 수행하는 운동은 특히 코어 근육에 집중하게 되며, 이는 복근을 강화하고 탄력 있게 만드는 데 효과적입니다.

안정성, 자세, 코어 강도를 향상시키는 데 중요한 역할을 하며, 근육량을 보존하고 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

근육 손실 방지는 나이가 들면서 중요해지며, 근력과 신체 기능의 유지에 필수적입니다. 저녁 시간에 운동을 하는 것은 스트레스 해소와 수면의 질을 향상시키는 데에도 유리합니다.

이러한 운동은 낮 동안 쌓인 긴장을 풀어주고, 밤에 더 깊은 수면을 취할 수 있게 도와줍니다. 또한, 저녁 운동은 일과 후에 활동적인 시간을 보내는 좋은 방법이며, 신체 활동을 증가시켜 전반적인 건강을 증진시킵니다.

누워서 하는 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 효과적으로 운동할 수 있습니다.

매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 당겨서 세우세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.

복사근과 상복부 근육을 강화하는 데 효과적이며, 코어 근육을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 교차 동작은 복부의 조절력과 지구력을 향상시킵니다.

매트에 앉아서 무릎을 구부리고 발을 당겨서 바닥에 둡니다. 양손으로 정강이를 감싸주세요. 상체를 뒤로 눕히면서 등을 바닥에 대고 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 내리면서 상체를 일으키고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.

복부 근육을 활성화하며, 안정성과 조절력을 향상시킵니다. 코어 근육에 집중적으로 자극을 주며, 척추 주변 근육을 강화합니다.

매트에 누운 상태에서 손은 골반 옆으로 둡니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.

복부 근육의 강도와 유연성이 증가하고, 코어의 안정성과 지구력이 개선됩니다. 하체의 근력과 유연성 향상에도 도움이 됩니다.

매트에 누운 상태로 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요. 무릎은 최대한 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.

복부의 하부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 허벅지의 앞쪽 근육과 장딴지 근육을 활성화시키며, 다리 근육의 조절력과 지구력을 향상시킵니다. 무릎을 최대한 펴고 발끝을 뻗는 것은 다리 근육을 더욱 효과적으로 단련하는 데 도움이 됩니다.

매트에 누운 후 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.

하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 근육의 지구력과 조절력을 향상시키며, 균형 감각과 척추 주변 근육의 안정성을 증진시킵니다. 체형 교정과 허리 통증 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.