잠자리에서 수행할 수 있는 운동은 여러모로 이점이 있습니다. 우선 이러한 운동은 근육을 활성화하여 혈액 순환을 개선하고 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.
근육 이완은 불편함과 긴장을 줄여주어, 더 편안한 수면 자세를 취하고 평화로운 수면을 촉진합니다. 또한, 이러한 운동은 유연성 향상에도 중요한 역할을 하며, 이는 체력의 중요한 측면 중 하나입니다.
관절의 이동성을 높이고 근육의 유연성을 향상시키면, 몸의 피로를 풀어주고 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
그리고 잠자기 전에 코어 근육과 등 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것은 매우 유익합니다. 이러한 운동은 척추를 재정렬하고 자세를 개선하는 데 도움을 주어, 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
허리 근육을 단련하면 자세가 개선되고, 이로 인해 더 편안한 수면을 경험할 수 있습니다. 이렇게 자세와 수면의 질을 개선하는 운동은 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
잠자리에서 이것 하면 벌어지는 놀라운 효과
화환
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 시작합니다. 천천히 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 엉덩이가 바닥에 가깝도록 낮춥니다. 손을 가슴 앞에서 모으고 팔꿈치로 무릎을 살짝 밀어내어 골반을 더 열어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
효과 – 엉덩이와 허벅지의 유연성을 증진시키며, 골반과 척추의 움직임을 개선합니다. 스트레스와 긴장을 완화하고, 소화 기능을 개선하는 효과가 있습니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
효과 – 엉덩이를 들어 올리고 내리는 동작은 엉덩이 근육과 대퇴근을 강화시키며, 유연성을 증가시킵니다. 복부와 척추 주변 근육을 안정화하고 강화하며, 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 코어 근육을 강화함으로써 전반적인 균형과 자세가 개선됩니다.
상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 오른손을 바닥으로 내리면서 왼손을 공중으로 올립니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 1분 동안 운동합니다.
효과 – 다리를 넓게 벌리는 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 스트레칭하며, 전반적인 유연성과 움직임의 범위를 증가시킵니다. 복부와 코어 근육의 안정성을 향상시키며, 어깨와 등 근육을 강화합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
효과 – 척추를 위아래로 움직여주어 척추의 유연성을 증가시키며, 심신의 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 어깨와 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
앉아서 상체 숙이기
매트에 앉아서 준비하세요. 왼쪽 다리는 펴주고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 오른발을 왼쪽 다리에 붙이고, 최대한 당겨줍니다. 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭하세요. 손을 뻗어서 발을 잡고, 스트레칭 동작을 강화합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
효과 – 한쪽 다리를 펴고 앞으로 숙이는 동작은 햄스트링과 엉덩이 근육을 스트레칭합니다. 전반적인 유연성을 향상시키며, 다리와 척추의 움직임 범위를 넓힙니다. 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 풀어줍니다.
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