개구리 자세는 요가에서 흔히 볼 수 있는 동작으로, 실제 개구리가 앉아 있는 모습과 유사합니다. 이 자세는 고관절, 허벅지, 발목의 유연성을 향상시키는 데 중점을 두며, 골반 긴장을 완화하는 데도 매우 효과적입니다.
많은 사람들이 장시간 앉아 일함에 따라 고관절이 뻣뻣해지는 경우가 많은데, 개구리 자세는 이러한 고관절의 뻣뻣함을 완화하고, 고관절 주변 근육을 스트레칭하여 움직임 범위를 확장시키며 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
이 자세는 골반과 허리의 안정성을 강화하고, 골반 주변 근육을 활성화 및 강화하여 골반 정렬을 개선하고 허리 통증을 예방하거나 완화하는 데도 유용합니다.
하체의 유연성이 중요한 사람들에게 특히 유익하며, 다리의 유연성과 힘을 동시에 증진시켜 운동 성능 향상에 도움이 됩니다.
개구리 자세는 심신의 균형과 집중력 향상에 도움을 주며, 자세를 유지하면서 균형을 잡고 호흡에 집중하는 과정을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
개구리 자세를 매일 해야 하는 이유
1단계
바닥에 엎드립니다. 두 팔은 어깨너비로 바닥에 댑니다. 무릎을 천천히 옆으로 벌리면서 무릎과 발목이 일직선이 되도록 조절합니다. 양쪽 무릎의 위치도 동일하게 유지하세요. 팔을 이용하여 상체를 들어 올립니다. 이때 상체는 곧게 펴고, 시선은 정면을 향해야 합니다. 자세를 유지하며 호흡하세요.
효과 – 골반과 엉덩이 주변의 근육을 늘려줌으로써 하체의 유연성을 향상시킵니다. 엉덩이, 허벅지, 내전근의 긴장을 풀어주어 근육의 이완에 도움을 줍니다. 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
2단계
바닥에 엎드린 상태로 시작하세요. 무릎을 옆으로 벌리고, 팔뚝으로 상체를 지탱합니다. 이 자세에서 골반을 앞뒤로 부드럽게 움직입니다. 앞으로 움직일 때는 골반과 엉덩이 근육을 조금 더 늘어나게 하고, 뒤로 움직일 때는 이 근육들을 이완시킵니다.
효과 – 골반과 엉덩이 주변 근육의 유연성을 개선합니다. 엉덩이와 허벅지의 근육 긴장을 완화시킵니다. 부드러운 움직임은 혈액 순환을 증진시키고 근육의 회복을 도울 수 있습니다.
처음에는 움직임의 범위를 작게 시작하여 점차 범위를 늘려가는 것이 좋습니다. 유연성이 부족할 경우에는 무리하지 않고 자세를 조금씩 개선해 나가는 것이 중요합니다.
개구리 자세는 하체 유연성 향상과 골반 긴장 완화에 도움이 되는 동작입니다. 고관절과 허벅지 주변 근육의 뻣뻣함을 완화하고, 움직임 범위를 넓혀주며, 허리 통증을 예방하거나 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 이 자세는 집중력을 향상하고 스트레스를 감소시키는 데에도 도움을 줍니다.
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