잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀려, 근육의 유연성이 증가합니다. 이는 근육의 긴장과 뻣뻣함을 완화시켜 다음 날 더 나은 신체 활동을 가능하게 합니다.
스트레칭은 자세 개선에도 도움을 줍니다. 많은 사람들이 일상생활에서 잘못된 자세를 취하는 경우가 많은데, 이는 근육의 불균형과 통증을 초래할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 이러한 불균형을 교정하고, 근육을 균등하게 사용하여 자세를 개선할 수 있습니다.
척추 정렬도 스트레칭의 중요한 효과 중 하나입니다. 척추는 우리 몸의 중심축을 이루며, 전반적인 신체 건강에 영향을 미칩니다. 척추가 올바르게 정렬되어 있지 않으면 통증이나 기타 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 척추 주변 근육을 강화하고 이완시켜 척추를 올바른 위치로 유지할 수 있습니다.
잠들기 전 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 감소시키며, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 신체의 전반적인 편안함을 증진시키며, 깊고 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.
잠들기 전 이거 한 번만 하세요! 효과 말도 안 되게 좋습니다
비둘기
한쪽 다리를 앞으로 가져와서 무릎을 구부리고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗으세요. 상체를 곧게 펴고, 호흡을 조절하면서 자세를 유지하세요. 몇 번의 호흡 후에 자세를 바꿔서 반대쪽 다리로도 동일한 동작을 수행하세요.
이 운동은 고관절 주변의 근육과 허벅지의 유연성을 증진시킵니다. 깊은 호흡과 함께 수행하면 마음을 진정시키고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 하체로의 혈류를 촉진하여 순환을 개선합니다.
브릿지 변형
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 대세요. 한쪽 다리를 반대쪽 허벅지나 무릎 위에 올려놓으세요. 엉덩이와 허리를 들어 올려 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내리고 다시 올리는 동작을 반복하세요. 한쪽 다리로 충분한 횟수를 수행한 후, 다리를 바꿔 같은 동작을 반복하세요.
이 운동은 햄스트링과 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움을 줍니다. 한쪽 다리로 체중을 지탱하면서 균형 감각을 키울 수 있습니다. 복부 및 하부 등 근육도 함께 사용되므로 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
낙타
무릎을 꿇고 앉아서 무릎과 발목이 어깨 너비만큼 떨어지도록 하세요. 손을 엉덩이 뒤쪽에 올리고, 엉덩이를 앞으로 밀면서 등을 천천히 뒤로 굽히세요. 손을 발뒤꿈치에 가져가며 머리를 뒤로 젖히세요. 이 자세를 몇 번의 깊은 호흡 동안 유지하세요. 원래 자세로 천천히 돌아오세요.
이 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 어깨와 가슴 부위가 확장되어 호흡이 개선됩니다. 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
슈퍼맨
배를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 시작하세요. 두 팔과 두 다리를 몸에서 떼어 바닥과 평행하게 뻗으세요. 목은 자연스럽게 뻗어 몸의 연장선상에 있도록 유지하세요. 이 자세를 5초에서 10초간 유지하면서 깊게 호흡하세요. 몸을 이완시키며 원래 자세로 돌아가세요.
이 운동은 등 중앙의 근육을 강화하여 자세 개선에 도움을 줍니다. 복부와 하체 근육도 사용되어 전체적인 코어 근육을 강화시킵니다. 몸을 안정적으로 유지하기 위해 균형 감각이 필요합니다.
개구리
무릎을 꿇고 시작하세요. 무릎은 어깨너비만큼 벌리고 발은 무릎과 일직선을 이루게 하세요. 손을 바닥에 대고, 손바닥이나 팔꿈치를 사용해 몸을 지탱하세요. 고관절을 천천히 뒤로 밀면서 무릎을 바깥쪽으로 벌리세요. 편안한 한계까지 무릎을 벌린 상태에서 몇 번의 깊은 호흡을 하며 자세를 유지하세요. 천천히 무릎을 모으고 원래 자세로 돌아오세요.
이 운동은 고관절을 개방하고 유연성을 증진시킵니다. 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 깊게 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 깊은 스트레칭은 몸의 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
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