방송인 김새롬은 늘씬한 체형에 군살없는 몸매의 소유자에요. 그녀가 언급한 다이어트 운동 중 하나는 바로 씨름인데요. 그녀는 과거 씨름 관련 tv프로그램 출연을 계기로 씨름의 다이어트 효과에 눈을 떴다고해요.
씨름 프로그램 한달만에 4kg이 그냥 빠질 정도로 씨름은 다이어트에 효과가 있었다고 해요. 씨름은 유산소과 무산소를 모두 포함하는 종합적인 신체 활동으로 체지방 감소 효과가 있다고 해요. 그러나 씨름은 부상 위험이 있기 때문에 전문가의 지도를 받아 수행하는 것이 좋습니다.
다이어트 운동으로 씨름이 좋은 이유
유산소 운동
씨름은 경기 도중에는 높은 심박수와 호흡을 유지해야 하므로 유산소 효과를 제공합니다. 이러한 운동은 에너지 소비를 촉진하고 칼로리를 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체지방 감소
씨름은 무게를 들거나 다른 참가자와 격투하는 활동으로, 근육을 강화하면서 동시에 체지방을 감소시킬 수 있는 유산소와 무산소 운동의 조합입니다. 근육이 발달하면 대사 속도가 빨라지고, 체지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
전신 운동
씨름은 상체, 하체, 코어 등 전신의 다양한 근육을 활용하는 운동입니다. 이로 인해 전신 근육을 발달시키고 균형 잡힌 신체를 형성하는데 도움이 됩니다.
자기 통제와 동기 부여
씨름은 자기 통제와 동기 부여를 향상시킬 수 있는 활동입니다. 경기에서 승리하거나 개인 목표를 달성하는 것은 자신감을 높일 수 있으며, 이는 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 운동추천 3가지
브릿지 변형
- 매트에 누워서 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하며 버팁니다.
- 천천히 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 반복하세요.
- 복부와 엉덩이를 계속해서 조여줍니다.
- 1분간 진행하세요.
운동 효과 – 허리와 둔부 근육 강화, 핵심 근육 강화, 척추 유연성 증가, 허리 통증 완화
다리 들기
- 벽 앞에 서서 시작하세요.
- 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다.
- 왼손으로 벽을 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 옆으로 드는 동작을 반복합니다.
- 30초 진행하세요.
- 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다.
- 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다.
운동 효과 – 엉덩이 외측 근육 강화, 엉덩이 및 허벅지 안정성 향상, 엉덩이 볼륨감 개선, 허리 통증 완화
힙쓰러스트
- 소파나 벤치에 등을 대고 누워서 시작하세요.
- 손에는 아령이나 무게를 들고, 골반 위에 올려서 잡습니다.
- 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 진행하세요.
- 엉덩이의 힘으로 움직입니다.
운동 효과 – 둔부 근육 강화, 허리 근육 강화, 엉덩이 주변 근육 균형 개선, 힙업 효과
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