모델 장윤주 40대에도 여전히 철저한 자기관리를 통해 몸매를 유지하고 있는데요. 그녀의 식단에 자주 등장하는 것은 바로 토마토입니다.
토마토는 저칼로리 식품인 동시에 수분이 풍부하고, 미네랄 비타민 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 시에도 부담없이 먹을 수 있는 식품인데요. 특히 단백질이 풍부한 닭가슴살, 소고기 요리 등에 곁들이거나 샐러드, 수프를 만드는 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
다이어트 식단으로 토마토가 좋은 이유
저 칼로리 및 저 지방
토마토는 저 칼로리 식품 중 하나로, 다이어트 중에 칼로리 제한을 하려는 사람들에게 적합합니다. 또한 토마토는 지방과 당이 거의 없는 음식이며, 지방, 당류 섭취를 제한하고자 하는 다이어터들에게 좋은 선택입니다.
풍부한 식이섬유
토마토에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 지원하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 작용
토마토는 비타민 C, 리코펜과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 몸속 유해한 분자를 제거하고 세포 손상을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
미네랄 및 비타민 함유
토마토는 다양한 미네랄과 비타민을 제공합니다. 이러한 영양소는 신체 기능을 지원하고 건강을 유지하는 데 필요합니다.
다이어트 운동 추천 3가지
런지 워크
- 런지 자세로 앞으로 이동하면서 운동을 진행합니다.
- 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요.
- 그런 다음 왼발을 당겨서 앞으로 뻗고, 런지 동작을 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
효과 – 하체 근육 강화, 균형 및 안정성 향상, 코어 강화, 유연성 증진, 체력 및 지구력 개선
다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
효과 – 하체 유연성 증진, 근육 긴장 완화, 순환 개선, 체력 및 지구력 증진, 코어 강화
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 당겼다가 내리면서 오른발을 당겨주세요.
- 무릎은 완전히 펴주고, 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 1분 동안 다리를 움직이세요.
효과 – 코어 근육 강화, 하체 근육 강화, 유연성 개선, 균형감각 향상
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