가수 임영웅은 체력 및 몸매 관리를 위해 유산소 운동을 즐겨한다고 해요. 특히 공복유산소는 체지방이 더 빨리 소모되어 체중감량에 효과가 좋은 운동입니다. 최근에 그는 야외 런닝을 즐기는 모습도 보여주었는데요.
야외러닝은 스트레스 해소, 기분전환 등 심리적으로도 긍정적인 효과를 가져와 동기부여를 얻을 수 있습니다. 또한 야외러닝은 오르막, 내리막 등 지형이 다양하여 칼로리가 더 많이 소모되기도 합니다.
다이어트 운동으로 야외러닝이 좋은 이유
칼로리 소모
야외 러닝은 유산소 운동의 한 형태로, 심장 및 근육을 활용하여 에너지를 소모하는 활동입니다. 러닝을 통해 높은 칼로리를 연소할 수 있으며, 다이어트 중에 체중을 감량하는 데 도움을 줍니다.
대사 촉진
정기적인 운동은 대사 속도를 촉진하고 에너지 소비를 높일 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량이 이루어지며, 다이어트 후에도 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
심리적 효과
야외 환경에서 운동을 하면 자연의 아름다움을 즐기며 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스 감소는 과식을 줄이는 데 도움이 되어 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
신선한 공기와 비타민D 생성
야외 러닝은 신선한 공기를 마시고 자외선을 받을 수 있는 기회를 제공합니다. 자외선은 비타민 D 생산에 도움을 주며, 야외에서 활동하면 체내에 에너지를 충전하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 운동 추천 3가지
상체 들기
- 바닥에 엎드린 상태로 시작합니다.
- 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 상체를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 등 근육을 최대한 사용하도록 노력하며, 목에는 힘을 주지 않고 자연스럽게 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 등 근력 강화, 자세 개선, 요통 예방 및 완화, 코어 안정성 강화, 대퇴 후면 근육 활성화
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 척추 유연성 증가, 복부 근육 활성화, 자세 개선, 스트레스 및 피로 감소
스위밍 변형
- 배를 매트에 대고 엎드리세요.
- 그리고 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다.
- 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다.
- 손과 발을 번갈아 움직이세요.
- 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 코어 강화, 등 근육 강화, 균형감각 향상, 하체 근육 활성화, 자세 개선
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