댄서 배윤정은 출산 후 20kg 감량에 성공하며 화려하게 복귀했는데요. 그녀가 운동 및 식단과 함께 중요성을 언급한 것은 바로 효소입니다. 효소는 음식물의 소화 및 영양소의 체내 흡수시키는 물질인데요. 요즘에는 보통 다이어트 보조제로서 효소를 섭취합니다.
그러나 효소 보조제는 개인의 건강상태에 따라 반응이 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와의 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 다이어트 시 필요한 경우에만 최소한으로 복용하는 것이 좋습니다.
다이어트 습관으로 효소 섭취가 좋은 이유
소화 개선
효소 보조제는 음식물을 소화하고 영양소로 분해하는 데 도움을 줍니다. 특히 소화 불량 증상이나 소화 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 중에 소화 불량이 발생할 수 있는데, 효소 보조제를 통해 소화를 개선하고 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.
영양소 흡수 향상
효소 보조제를 섭취하면 음식물의 영양소 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 식품으로부터 더 많은 영양소를 추출할 수 있어 효과적인 영양소 흡수가 가능해집니다.
체지방 분해
일부 효소 보조제는 체지방을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 다이어트 중에 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배변 활동 지원
일부 효소 보조제에는 소화를 개선하고 장 운동을 촉진하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 효소 보조제를 복용하면 변비 증상을 완화고 배변활동이 개선됩니다.
대사 개선
효소 보조제를 복용하면 음식물을 더 효과적으로 에너지로 변환하는데 도움이 됩니다. 이는 대사 속도를 높일 수 있어, 체중 감량과 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
사이드 레그레이즈 변형
- 오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 오른손으로 머리를 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
효과 – 엉덩이 근육 강화, 측면 근육 강화, 균형 및 안정성 향상, 코어 강화, 자세 개선
한쪽 다리 들기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다.
- 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 다리의 위치를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
효과 – 하체 근육 강화, 코어 안정성 증진, 유연성 개선, 균형 향상
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 빠르게 교차하세요.
- 1분간 운동합니다.
효과 – 코어 근육 강화, 하체 근육 강화, 균형 및 조정 능력 향상, 유연성 증진, 체력과 지구력 증가
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