방송인 홍현희는 출산 3개월 만에 8kg 감량한 비법으로 다양한 홈트 운동을 선보였는데요. 그 중 하나는 바로 짐볼을 이용한 짐볼 스쿼트입니다.
짐볼 스쿼트는 벽에 짐볼을 대고 스쿼트를 하는 것인데요. 균형을 잡기 어렵거나 근력이 부족한 분들에게 추천하는 운동입니다. 짐볼에 도움을 받아 짐볼에 기대어 스쿼트를 하기 때문에 부상 위험도 줄어들고 초보자들도 하기 좋은 운동 방법입니다.
다이어트 운동으로 짐볼스쿼트가 좋은 이유
전신 근육 강화
짐볼 스쿼트는 다리, 엉덩이, 허벅지, 복부, 등, 핵심 근육을 포함한 다양한 근육을 강화하는데 효과적입니다. 이로 인해 전신 근육을 발달시키고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 소모
스쿼트는 고강도의 운동으로 분류되며, 이는 칼로리 소모를 높이는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 짐볼 스쿼트는 체지방을 감소시키는데 도움이 되며, 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 됩니다.
균형과 안정성 향상
짐볼 스쿼트를 수행하면 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 이로 인해 핵심 근육이 강화되고, 일상 생활에서도 더 안정된 자세를 유지할 수 있습니다.
관절 부담 감소
짐볼 스쿼트는 관절 부담이 적습니다. 스쿼트 동작을 수행할 때 짐볼의 지지를 받기 때문에 관절에 가해지는 압력이 덜합니다.
자세 개선
짐볼을 사용한 스쿼트는 올바른 자세와 체형을 강조하는데 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하면 스쿼트 동작을 효과적으로 수행하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
1. 브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 허벅지 후면 근육 강화, 허리 통증 완화, 코어 강화
2. 다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
운동 효과 – 전신 근육 스트레칭, 근육 강화, 코어 안정성 향상, 에너지 향상
3. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 코어 근육 강화, 균형감각 향상, 상체와 하체 근육 강화, 자세 개선, 척추 안정성 강화
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