30대 차주영 다이어트 운동 수영 효과

더글로리에서 혜정 역할을 맡았던 배우 차주영은 극중에서도 탄탄하고 건강한 몸매로 많은 관심을 받았는데요. 그녀의 몸매 관리 루틴 중 하나는 바로 수영입니다.

수영은 대표적인 유산소 운동으로 특히 공복에 진행할 경우 체지방 감소에도 효과가 좋은데요. 수영은 물에서 하는 운동으로 관절에 부담이 적고, 부상 위험이 낮습니다. 또한 꾸준히 수행할 경우 폐활량 증가 등 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.

다이어트 운동으로 수영이 좋은 이유

수영은 고강도의 유산소 운동으로, 물에 저항하면서 움직이기 때문에 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는데 효과가 좋습니다. 수영을 30분 하면 평균적으로 200~600 칼로리 이상이 소모되어 체중을 감량에 많은 도움이 됩니다.

수영은 전신 근육을 활용하는 운동이므로 팔, 다리, 가슴, 등, 복부 등의 근육을 모두 사용합니다. 이로 인해 근육을 효과적으로 발달시키고, 체형 개선과 대사 촉진에 도움이 됩니다.

물 속에서 수영하는 것은 관절에 부담을 덜 주므로 다른 고강도 운동에 비해 부상 위험이 낮습니다. 따라서 관절이 약한 사람들에게도 적합한 운동입니다.

수영은 심폐 기능을 향상시키고 폐활량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 순환 및 호흡 기능을 개선하고 체력을 높일 수 있습니다.

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.

운동 효과 – 등 근육 강화, 흉추 유연성 증가, 복부 스트레칭, 어깨와 가슴 개방, 엉덩이 및 대퇴 전면 근육 스트레칭

매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요.

운동 효과 – 하체 근육 강화, 골반 교정, 자세 개선, 유연성 증가, 스트레칭 효과, 순환 개선

매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어올립니다. 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.

운동 효과 – 등 근육 강화, 코어 안정성 향상, 다리와 팔 근육 강화, 균형감각 개선, 유연성 증가