40대 김정은은 최근 드라마에서도 탄탄한 체형을 자랑했는데요. 그녀는 오랜 기간 몸매를 유지할 수 있었던 비법으로 요가를 꼽았습니다.
요가는 우선 정신 수련 및 스트레스 해소에도 도움이되는 운동이에요. 뿐만 아니라 전신의 근육을 사용하는 운동으로 몸의 균형 감각 및 유연성 강화에도 도움이 됩니다. 또한 군살 제거와 체형 교정 효과가 있어 몸매 라인을 예쁘게 관리할 수 있는 좋은 운동입니다.
다이어트 운동으로 요가가 좋은 이유
신체적 활동
요가는 몸을 다양한 자세와 동작으로 움직이는 운동이며 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히 핵심 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
대사 촉진
일부 요가 동작은 내장 기관을 자극하여 대사를 촉진시키고 소화를 개선시킬 수 있습니다. 이는 식사 후에 더 빠르게 칼로리를 소모할 수 있다는 의미입니다.
스트레스 감소
스트레스는 다이어트와 체중 감량의 적대적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 편안하게 만들고 스트레스를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지속 가능한 운동
요가는 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합하며, 부상의 위험이 낮습니다. 따라서 장기적으로 지속하기에 좋은 운동입니다.
다이어트 운동 추천 3가지
상체 들기
- 바닥에 엎드린 상태로 시작합니다.
- 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 상체를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 등 근육을 최대한 사용하도록 노력하며, 목에는 힘을 주지 않고 자연스럽게 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 등 근력 강화, 자세 개선, 요통 예방 및 완화, 코어 안정성 강화, 대퇴 후면 근육 활성화
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 척추 유연성 증가, 복부 근육 활성화, 자세 개선, 스트레스 및 피로 감소
스위밍 변형
- 배를 매트에 대고 엎드리세요.
- 그리고 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다.
- 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다.
- 손과 발을 번갈아 움직이세요.
- 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 코어 강화, 등 근육 강화, 균형감각 향상, 하체 근육 활성화, 자세 개선
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