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골반 저근 운동 루틴! 이 동작을 하면 생기는 놀라운 효과

골반은 인체의 중심부로 여러 근육과 인대, 뼈로 구성되어 있으며, 일상적인 움직임과 밸런스에 결정적인 역할을 합니다. 골반 저근 운동 루틴으로 주위의 근육들을 단련하면, 체형 유지와 안정성 제공, 그리고 다양한 운동 능력에 도움을 줍니다. 따라서 골반 저근 운동을 통해 근육을 강화하는 것은 건강한 생활을 위한 필수적인 요소로 볼 수 있습니다. 골반 저근 운동은 여러 가지 효과를 가져옵니다.

첫째, 체형의 안정성을 향상해 주며, 골반 불균형으로 인한 다양한 문제들, 예를 들어 허리 통증이나 골반 통증을 예방하거나 완화시켜 줍니다.

둘째, 일상생활에서의 움직임이 더욱 원활해지고, 운동 시에도 더 나은 성능을 발휘할 수 있게 됩니다.

셋째, 임산부나 출산 후 여성들에게는 특히 골반 저근 근육 강화는 출산 후 회복과 재활에 도움을 줍니다. 골반 저근 운동을 꾸준히 수행함으로써, 건강한 체형을 유지하고, 다양한 물리적 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

골반 저근 운동 효과

근육 강화

골반 주변의 근육은 일상생활에서 기본적인 움직임과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 근육을 강화함으로써 효과적으로 움직이고 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다.

통증 감소

골반 저근의 근육 약화는 하체 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 무릎, 하반신 통증과 연관될 수 있습니다. 근육을 강화함으로써 통증을 감소시키거나 예방하는 데 도움을 줍니다.

자세 개선

골반 저근 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 약한 골반 근육은 나쁜 자세로 이어질 수 있으며, 이는 다양한 건강 문제로 연결될 수 있습니다.

부상 예방

강한 골반 저근 근육은 특히 하반신 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 달리기, 점프, 방향 변경과 같은 활동 중에 발생할 수 있는 부상을 줄일 수 있습니다.

스포츠 성능 향상

골반 저근 근육은 달리기, 점프, 던지기 등 많은 운동에서 필요한 힘과 안정성을 제공합니다. 이 근육을 강화하면 스포츠 성능도 향상될 수 있습니다.

피로감 감소

강한 골반 저근 근육은 오래 서 있거나 움직일 때 피로감을 감소시켜 줍니다.

골반 저근 운동 3가지

브릿지

  • 누운 자세에서 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 딱 붙이세요.
  • 두 팔은 바닥에 평평하게 놓고, 골반을 천천히 들어 올리면서 엉덩이와 대퇴부의 근육을 사용합니다.
  • 최대한 위로 들어 올린 후, 천천히 원래의 자세로 내려옵니다.
  • 1분간 반복하세요.

클램쉘

  • 한쪽 옆으로 누워 무릎을 약간 굽힌 상태로 둡니다.
  • 위쪽 다리를 아래쪽 다리에서 떼었다가 다시 천천히 원래의 자세로 내려옵니다.
  • 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요.

서서 다리 옆으로 들기

  • 바닥에 서서 물체나 벽에 손을 지탱합니다.
  • 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올립니다. 
  • 자세를 유지했다가 원래 자세로 돌아옵니다.
  • 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 반대편 다리로 30초 운동합니다.

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