현대인들의 영원한 숙제는 바로 다이어트라고 말할 수 있는데요. 건강미 넘치는 몸매를 만들기 위해서는 체지방 관리가 필수입니다. 하지만 우리 몸 속 구석구석 자리 잡고 있는 지방들은 쉽게 빠질 생각을 하지 않는데요. 특히 식습관 변화와 운동 부족 현상으로 인해 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있는 증상이 바로 똥배입니다.
복부의 살이 찌기 시작하면, 이로 인한 질병도 유발할 수 있어 주의가 필요한데요. 누워서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 복부의 군살을 제거하고, 근육을 강화할 수 있습니다. 단순히 굶어서 살을 빼면 오히려 몸속 근육량이 줄어들어 요요현상이 올 확률이 높고, 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 식이요법과 함께 운동을 통해 균형 잡힌 몸매를 만드는 것이 중요합니다.
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매일 누워서 이 동작을 하면 똥배 대신 근육 나옵니다
레그레이즈 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 다리에 힘을 주고 짐볼을 잡으세요.
- 다리를 공중으로 들어올립니다.
- 이때 상체도 약간 일으키세요.
- 복부 전체를 공략하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
추천글 – 매일 1분씩 이 동작 했더니 한 달 후 놀라운 효과가 생깁니다✅
리버스 크런치
- 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 당겨주면서 허리를 바닥에서 최대한 떨어뜨렸다가 천천히 내려주세요.
- 리버스 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
크런치
- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 손을 앞으로 뻗어서 잡고, 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요.
- 목을 무리하게 꺾지 않도록 주의합니다.
추천글 – 이 자세만 누운 상태에서 매일해도 나잇살 군살 사라집니다✅
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요.
- 속도를 조절하면서 운동합니다.
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V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
- 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 상체를 대각선으로 틀어주세요.
- 왼쪽 다리를 뻗으면서 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
추천글 – 매일 이것만큼은 한번씩 꼭 했더니 생기는 변화✅
바이시클 변형
- 매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하고 상체를 일으킵니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 상체는 안정적으로 유지하고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.
- 1분간 진행하세요.
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