우리 몸은 하루 종일 다양한 활동을 통해 근육, 인대, 관절에 부담을 주게 됩니다. 이로 인해 발생하는 근육의 긴장과 뭉침을 해소하기 위해 잠들기 전 운동은 아주 중요한 역할을 합니다.
먼저, 자세 개선을 통해 체형의 왜곡을 방지할 수 있습니다. 오랜 시간 앉아 있거나 일정한 자세를 유지하게 되면 근육의 불균형이 생기기 쉬운데요. 이렇게 되면 나쁜 자세로 굳어지게 되고, 체형이 왜곡될 수 있습니다.
운동을 통해 근육의 균형을 맞추어 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 근육의 유연성을 향상시켜 줍니다. 유연한 근육은 활동 범위가 넓어져서 움직임이 더 자유롭게 되며, 근육의 손상 위험을 줄일 수 있습니다.
통증 및 부상 예방에 있어서도 큰 역할을 하는데요. 근육이나 인대가 뭉치거나 긴장되면 부상의 위험이 높아집니다. 꾸준한 운동은 이러한 위험을 최소화합니다.
잠들기 전 이 자세로 버티세요! 하루를 마무리 하는 최고의 운동
로우 런지
- 바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다.
- 자세를 낮추세요.
- 왼쪽 무릎은 바닥에 댑니다.
- 손을 머리 위로 올려서 뻗었다가 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 자세를 유지하며 30초 버티세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔줍니다.
- 30초 버티는 운동을 진행하세요.
운동 효과 – 대퇴사두근 강화, 햄스트링 및 엉덩이 근육 강화, 균형과 안정성 개선, 핵심 근육 강화
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
- 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
운동 효과 – 햄스트링 스트레칭, 근육의 긴장 완화, 유연성 향상, 순환 개선
개구리
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 무릎을 벌리면서 자세를 낮춥니다.
- 팔뚝으로 지탱하세요.
- 시선은 정면을 응시합니다.
- 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 골반과 고관절을 늘여줍니다.
운동 효과 – 엉덩이 및 햄스트링 스트레칭, 내전근 스트레칭, 엉덩이 및 골반 유연성 향상, 관절 유연성 개선
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 그런 다음 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 핵심 근육 강화, 자세 개선, 균형과 안정성 증진, 상체 및 하체 근육 활성화
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 허벅지 사이에는 밴드를 끼웁니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 엉덩이를 자극하세요.
운동 효과 – 내전근 강화, 엉덩이 안쪽 근육 스트레칭, 핵심 근육 강화, 엉덩이 및 대퇴부 근육 강화, 유연성 향상
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