누워서 하는 전신 운동은 여러 건강 효과를 가져옵니다. 체내 깊숙한 근육을 자극하여 칼로리 소모를 극대화합니다. 근육이 운동하는 동안 활발히 사용되어 기초대사량을 끌어올리고, 이는 평소보다 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다. 이 과정에서 체중 감소가 일어나는데, 근육량이 증가하면 자연스럽게 칼로리 소모도 증가하여 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 더불어 근육량 증가는 뱃살과 같은 체지방 감소에 직접적인 영향을 미칩니다.
또한, 근력 강화는 신체의 균형과 안정성을 향상시켜 일상 활동에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 감소시킵니다. 강한 근육은 관절을 보호하고 더 나은 자세를 유지하게 도와주며, 이는 만성 통증의 리스크를 줄여줍니다. 근육의 밀도가 증가함에 따라 뼈의 밀도도 강화되어 골다공증과 같은 뼈 건강 문제를 예방하는데 효과적입니다.
따라서 누워서 하는 전신 운동은 신체의 여러 면에서 긍정적인 영향을 끼치며, 지속적으로 수행할 경우 건강한 체중 유지, 체형의 개선, 그리고 일반적인 건강 개선에 도움이 되는 효과적인 운동 방법입니다.
한 달 동안 누워서 살빼보세요! 뱃살이 사라집니다
바이시클 크런치
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다.
- 이때 상체를 일으키면서 틀어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리는 펴줍니다.
- 상체를 반대쪽으로 틀어주세요.
- 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 복근 강화, 코어 강화, 체형 개선, 유연성 향상
더블 크런치
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.
- 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요.
- 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행합니다.
운동 효과 – 복근 강화, 코어 안정성 향상, 복부 지방 감소, 자세 개선
헌드레드
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 다리는 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 팔을 공중으로 들고 뻗어주세요.
- 손을 위아래로 움직입니다.
- 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요.
- 1분 동안 자세를 유지하면서 반복합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 체력 향상, 칼로리 소모, 안정성 향상
다리 교차하기
- 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 1분 동안 진행하고, 복부 전체를 압박합니다
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 엉덩이 및 대퇴부 근육 강화, 균형감각 향상, 유연성 증진, 체지방 감소
V업 변형
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗어주세요.
- 상체를 세우면서 다리를 당겨줍니다.
- 다리의 범위를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 핵심 안정성 향상, 체지방 감소, 자세 개선
추천글 – 50대부터 이건 제발 하세요! 아랫뱃살까지 사라집니다
