40대 손담비는 큰키에 늘씬한 몸매를 계속 유지해 왔는데요. 그녀가 최근 공개한 식단 중 하나는 바로 키토김밥입니다. 키토는 저탄수화물 고지방 다이어트 식단을 말하는데요. 키토 김밥은 밥대신 계란 지단으로 속을 채우고 안에는 야채 등을 넣어 만든 김밥입니다.
키토식단은 단기간에 살을 빼는 데 유용하긴 하지만, 탄수화물을 제한하더라고 단백질, 식이섬유 등 기타 영양소는 균형있게 섭취해줘야 합니다. 또한 당뇨, 심혈관 질환 등 만성 질환이 있다면 의사나 전문가 상담을 받은 후 실시하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단으로 키토 김밥이 좋은 이유
저탄고지
키토김밥은 탄수화물을 최소화하고 지방을 증가시켜 저탄고지 다이어트 스타일에 적합한 메뉴입니다. 저탄고지 다이어트는 혈당을 안정시키고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
포만감 제공
키토김밥에는 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 느끼는 데 도움을 줍니다. 이로써 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 제어할 수 있습니다.
혈당 관리
저탄고지 다이어트는 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 변동이 감소하고, 당뇨 관리에 도움이 될 수 있습니다.
다양한 영양소 섭취
키토김밥에는 단백질과 지방 외에도 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 포함될 수 있습니다. 이러한 영양소들은 건강한 신체 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다.
다이어트 운동 추천 3가지
시저스킥
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
운동 효과 – 복근 강화, 엉덩이 유연성 향상, 코어 안정성 강화, 근지구력 향상
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 속도를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 안정성 강화, 내외전근 강화, 체형 개선
덩키킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 발목에는 탄력 밴드를 추가합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
운동 효과 – 둔근 강화, 햄스트링 강화, 힙업 효과, 코어 안정성 강화, 균형감각 향상
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