40대 안혜경 다이어트 운동 축구 효과

방송인 안혜경은 골때리는 그녀들 tv프로에서 골키퍼로 활약했는데요. 그녀는 축구를 하면서 근력도 생기고 체력도 향상되었다며 축구의 다이어트 효과를 언급하기도 했습니다.

실제로 축구는 계속 달리면서 하는 운동으로 기본적으로 유산소 운동의 효과가 있습니다. 또한 공을 다루는 과정에서 다리, 허리, 코어 등 여러 근육이 쓰이면서 근력 발달에도 기여합니다.

다이어트 운동으로 축구가 좋은 이유

축구는 고강도의 유산소 운동입니다. 경기 중에는 뛰고, 달리고, 반복적으로 움직이며 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 유산소 활동은 체지방을 연소하고 칼로리 소모를 촉진합니다.

축구는 하체 근육을 강화하고 상체 근육도 사용하기 때문에 근력 운동의 한 형태로 볼 수 있습니다. 근력 운동은 대사 속도를 높이고 칼로리를 더 많이 태우기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

축구는 경기 시간 동안 연속적으로 움직이며 활동량을 유지하는 운동입니다. 이것은 시간대비 많은 칼로리를 소비하게 하여 효과적인 다이어트에 도움을 줍니다.

축구는 팀 스포츠로서 다른 사람들과 함께 참여하는 것이 일반적입니다. 사회적 활동은 운동을 더 재미있게 만들어주며, 동기부여와 지속적 운동에 도움이 됩니다.

축구는 공을 다루고 상대 선수와 경쟁하는 데 민첩성과 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세로 전환하세요. 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 번갈아 진행하세요. 최대한 버티면서 운동합니다.

운동 효과 – 척추 안정성 개선, 코어 근육 활성화, 순환 개선, 스트레칭 효과, 전신 근육 강화

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼팔을 앞으로 뻗고 버팁니다. 1분간 운동하세요.

운동 효과 – 코어 강화, 균형 향상, 전신 근력 향상, 자세 개선, 균형 개선

매트에 누워서 준비합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 상체는 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들면서 오른발을 내리고, 오른발을 들면서 왼발을 내립니다. 1분 동안 다리를 교차하세요. 복부에 힘을 유지하면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.

운동 효과 – 복부 근육 강화, 하체 근육 강화, 코어 강화와 균형 향상, 유연성 향상