외국 변호사 서동주는 40대의 나이에도 늘씬한 몸매를 유지하고 있는데요. 큰 키에 비해 몸무게는 50~52kg로 대체로 50kg 초반을 유지하고 있다고해요.
그녀가 밝힌 다이어트 식단 중 하나는 바로 새싹보리인데요. 그녀는 새싹보리가 섬유질이 풍부한 반면 칼로리는 낮아서 다이어트시 꼭 챙겨먹는다고 해요. 그녀는 새싹보리를 샐러드에 곁들여 먹거나 음료로 만들어서 마신다고 해요.
다이어트 식단으로 새싹보리가 좋은 이유
저칼로리
새싹보리는 저칼로리 식품 중 하나로, 적은 칼로리를 섭취하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이로써 다이어트시 칼로리 부담을 줄여줍니다.
다양한 영양소
새싹보리는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼슘, 철, 칼륨 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 건강한 대사와 올바른 신체 기능을 지원합니다.
식이 섬유
새싹보리에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 식이 섬유는 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.
항산화 작용
새싹보리에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어 몸을 보호하고 세포 손상을 예방합니다.
혈당 관리
새싹보리는 혈당을 안정화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 고혈당을 관리하고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 바닥에 짚고, 밀면서 상체를 일으키세요.
- 코브라 자세를 만들면 되는데요.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 유지합니다.
- 스트레칭을 충분히 진행하세요.
- 1분 동안 천천히 반복합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 척추 유연성 증진, 복근 스트레칭, 자세 개선
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.
- 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
운동 효과 – 등 및 허리 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 스트레스 완화, 소화 개선, 순환 개선
하이 런지
- 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요.
- 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다.
- 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요.
- 30초 버팁니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 버티세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 균형감 향상, 엉덩이 및 햄스트링 스트레칭, 코어 강화 및 안정화, 자세 개선, 골반 유연성 증진
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