전신 운동이란 몸 전체의 근육을 활성화시키며 운동하는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 몸의 일부분만 집중적으로 운동하는 경향이 있지만, 전신 운동의 중요성과 효과를 알면 그 선택이 얼마나 가치 있는 것인지 깨닫게 될 것인데요.
첫째로, 전신 운동은 다이어트와 체중 관리에 큰 도움을 줍니다. 몸 전체를 움직이면서 운동하게 되면 칼로리 소모량이 증가하게 되어 뱃살을 줄이는 데 효과적인데요. 이는 지방 분해와 체내 대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.
둘째로, 전신 운동은 몸 전체의 근육을 강화시킵니다. 몸의 모든 근육을 균형 있게 운동하게 되면, 근육의 균형을 유지할 수 있어 부상의 위험을 줄이며, 일상생활에서의 활동성과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
마지막으로, 전신 운동은 체계적이고 효율적인 운동 방법인데요. 근육을 조화롭게 발달시키며, 체력, 근육, 유연성, 균형감을 동시에 키울 수 있습니다.
매일 100번만 반복해도 놀라운 효과! 이 동작으로 뱃살 전부 빼줍니다
다리 당기기
- 바닥에 서서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요.
- 왼쪽 무릎을 공중으로 당기면서 상체를 숙여줍니다.
- 30초 동안 반복하세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
운동 효과 – 근육 강화, 허리 라인 개선, 자세 개선, 안정성 향상
버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 당기면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 오른손을 뻗으면서 왼발을 뻗어줍니다.
- 30초 반복하세요.
- 이번에는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다.
- 30초 운동하세요.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형 감각 향상, 자세 개선, 근육 활성화
크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른손을 머리 위로 뻗으세요.
- 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 당겨서 상체를 일으키세요.
- 30초 동안 반복합니다.
- 왼손을 머리 위로 뻗고, 오른발을 들면서 상체를 일으키는 동작을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 허리 라인 개선, 핵심 안정성 향상, 자세 개선
스쿼트 변형
- 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요.
- 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 진행하세요.
- 발을 모았다가 다시 점프하여 벌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 시선은 정면을 향하도록 하세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 심폐 기능 향상, 칼로리 소모 증가, 골밀도 향상
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 들어서 뻗으세요.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 다리를 교차하면서 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 속도를 조절하면서 진행합니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 하체 근육 활성화, 핵심 안정성 향상, 유연성 향상
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