코어 근육을 강화하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 있어 중요한 요소 중 하나입니다. 코어 근육은 몸의 중심 부위에 위치하며, 척추와 주변의 근육, 내장 등을 보호하고 지탱하는 역할을 합니다.
따라서 이 근육 그룹이 약하면 다양한 신체적 문제나 손상의 위험이 높아질 수 있습니다. 아프지 않고 튼튼한 신체를 가질 수 있다는 것은, 우리의 일상 활동에서 자주 발생하는 다양한 통증이나 부상을 피하거나 최소화할 수 있다는 뜻입니다.
코어 근육이 약해질 경우, 척추에 부담이 가해져 허리 통증이나 목 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 운동 능력이 저하되어 쉽게 넘어지거나 다치게 될 수 있습니다.
그 외에도, 코어 근육은 운동 시 다른 근육 그룹의 효과적인 활동을 지원합니다. 예를 들면, 러닝이나 스쿼트와 같은 운동을 할 때 코어 근육이 안정적이면 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
저녁에 이 5가지 자세를 매일 하면 아프지 않습니다
코브라 & 다운도그
- 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요.
- 골반을 내리면서 상체를 들고, 코브라 자세를 만듭니다.
- 이번에는 엉덩이를 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
- 자세를 유지하면서 버티는 동작을 반복합니다.
운동 효과 – 척추 강화, 복부 활성화, 피로 감소, 스트레스 완화
브릿지 버티기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비합니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 매트에 붙이세요.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 무릎에서 어깨까지 이어지는 라인을 맞추세요.
- 몸을 곧게 뻗어줍니다.
- 최대한 버텼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 척추 강화, 유연성 증진, 하체 활성화, 코어 안정성 향상
버드독 변형
- 매트에 무릎을 대고 엎드립니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 팔과 다리를 당겼다가 다시 뻗어주세요.
- 30초 운동합니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형감 향상, 척추 안정성 개선, 전신 근육 강화
스쿼트 변형
- 매트에 무릎을 대고 상체를 세웁니다.
- 왼발을 당겨서 매트에 대고, 오른발을 당겨서 매트에 붙입니다.
- 스쿼트 자세로 전환하세요.
- 다시 무릎을 차례로 구부리면서 매트에 붙이세요.
- 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다.
- 1분간 반복하세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 핵심 근육 향상, 관절 유연성 향상, 뼈 밀도 증가
T 밸런스
- 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙여줍니다.
- 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 30초 운동합니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 진행하세요.
운동 효과 – 균형감 향상, 핵심 근육 강화, 척추 정렬, 집중력 향상
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