계단 오르기는 다리와 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람이 항상 계단을 사용할 수 있는 환경에 있지 않을 수 있는데요. 이러한 상황에서 스텝업 운동은 아주 유용하게 활용될 수 있습니다.
스텝업은 집에서도 쉽게 실행할 수 있는 운동으로, 스텝박스만 있으면 시작할 수 있습니다. 스텝업 운동은 계단 오르기와 유사한 움직임을 통해 허벅지 앞쪽의 사타구니 근육과 엉덩이의 대둔근을 강화합니다.
또한 균형감을 향상시키고, 하체의 안정성을 높이는 데에도 도움이 되는데요. 이 운동은 심장 및 폐 운동능력을 향상시키는데도 효과적입니다. 더불어, 스텝업은 일상생활에서 발생할 수 있는 다양한 움직임과 유사하기 때문에 기능성 운동으로도 손색이 없습니다.
또한, 다양한 변형과 강도를 적용할 수 있어 개인의 운동 레벨과 목표에 맞게 조절하는 것이 가능합니다. 이를 통해 효과적으로 체력을 높이고, 근육의 발달을 촉진시킬 수 있습니다.
계단 오르기 대신 집에서 한 달만 따라해보세요! 효과가 놀랍습니다
스텝업 1단계
- 스텝박스나 도구 앞에 서서 준비하세요.
- 스텝박스에 오른발을 올리고, 왼발을 올립니다.
- 오른발을 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼발을 올리고, 오른발을 올리면서 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 칼로리 소모, 심폐 기능 강화, 균형감각 개선, 유연성 향상
2단계
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다.
- 오른발을 도구 위에 올리면서 올라서서 왼발을 뒤로 뻗어주세요.
- 왼발로 착지하면서 돌아옵니다.
- 이번에는 왼발을 올리고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 하체 강화, 칼로리 소모, 심폐 기능 강화, 균형감각 개선, 유연성 향상
3단계
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다.
- 오른발을 도구 위에 올리세요.
- 왼발을 올리면서 공중으로 무릎을 들어줍니다.
- 30초 반복하세요.
- 이번에는 왼발을 도구 위에 올립니다.
- 오른발을 들면서 무릎을 공중으로 올립니다.
- 30초 반복하세요.
운동 효과 – 하체 강화, 칼로리 소모, 심폐 기능 강화, 균형감각 개선, 유연성 향상
4단계
- 스텝박스에 서서 시작하세요.
- 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 이때 왼발은 스텝박스 위에 올리세요.
- 이번에는 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복합니다.
- 좌우로 이동하면서 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 칼로리 소모, 심폐 기능 강화, 균형감각 개선, 유연성 향상
5단계
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비합니다.
- 왼발을 도구에 올렸다가 내리면서 빠르게 점프하여 오른발을 도구 위에 올립니다.
- 이번에는 오른발을 내리면서 왼발을 올리세요.
- 발을 번갈아 교차하는 동작을 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 하체 강화, 칼로리 소모, 심폐 기능 강화, 균형감각 개선, 유연성 향상
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