아침 운동은 신체 노화를 예방하는 효과가 있는데요. 장기간 운동 부족이나 잘못된 자세로 인해 근육이 줄어들면, 신체의 노화가 가속화됩니다.
아침 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 촉진시켜 노화를 느리게 하는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 아침 운동은 몸의 유연성을 향상시킵니다. 일상생활에서 자주 사용되지 않는 근육이나 관절이 뻣뻣해질 수 있는데요.
꾸준한 운동을 통해 근육의 탄력성을 유지하고, 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육의 긴장을 풀어주고, 혈류를 촉진시키며, 통증을 완화시켜 주는 역할을 하는데요.
운동은 관절의 이동성 범위를 확장시켜 줍니다. 관절 주변의 근육이나 인대가 뻣뻣해지면 관절의 움직임이 제한되는데요. 운동을 통해 이를 해소하고 관절의 움직임을 자유롭게 할 수 있습니다.
이 5가지 동작 아침에 일어나서 했더니 늙지 않습니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 손을 바닥에 짚고, 밀면서 상체를 일으키세요.
- 코브라 자세를 만들면 되는데요.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 유지합니다.
- 스트레칭을 충분히 진행하세요.
- 1분 동안 천천히 반복합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 척추 유연성 증진, 복근 스트레칭, 자세 개선
차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다.
- 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
운동 효과 – 등 및 허리 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 스트레스 완화, 소화 개선, 순환 개선
하이 런지
- 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요.
- 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다.
- 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요.
- 30초 버팁니다.
- 다리 위치를 바꿔서 30초 버티세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 균형감 향상, 엉덩이 및 햄스트링 스트레칭, 코어 강화 및 안정화, 자세 개선, 골반 유연성 증진
상체 움직이기
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 팔은 들어서 옆으로 뻗습니다.
- 상체를 오른쪽으로 숙이면서 왼팔을 뻗어주세요.
- 옆구리를 충분히 늘여줍니다.
- 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다.
- 1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요.
운동 효과 – 허리 근육 스트레칭, 코어 근육 활성화, 자세 개선, 유연성 증진, 스트레스 해소, 순환 개선
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세로 전환하세요.
- 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고, 왼손으로 왼발을 잡아줍니다.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
운동 효과 – 스트레칭, 상체 근육 강화, 순환 개선, 에너지 회복, 피로 해소, 허리 유연성 증진, 하체 균형 개선, 골반 근육 강화
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