잠들기 전에 하는 몇 가지 동작은 신체 노화를 예방하고, 숙면에 도움이 되는데요. 주된 효과 중 하나는 골반 교정입니다. 골반은 우리 몸의 밸런스를 유지하는 핵심 구조물로, 그 위치가 기울어지면 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
스트레칭을 통해 균형 잡힌 골반 위치를 유지하게 되면, 자세 개선의 기초가 마련됩니다. 또한 척추는 우리 몸의 중추적 역할을 하며, 정렬 상태가 건강에 큰 영향을 미칩니다.
운동을 통해 척추의 굴곡을 완화시켜 척추 정렬에 도움을 줍니다. 이로 인해 다양한 척추 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다.
몸의 근육이나 인대가 이완되면, 혈액과 림프의 순환이 원활하게 이루어져 체내 독소 배출이 증진되며, 전반적인 건강 상태가 향상됩니다. 마지막으로, 유연성 향상은 몸의 움직임 범위를 넓히며, 일상생활에서의 편안함과 기능성을 개선합니다.
잠자리에서 이 행동 하나로 신체 노화 막습니다! 보약 필요 없어요
버드독 변형
- 매트에 엎드려서 시작합니다.
- 오른발을 공중으로 들고 뒤로 뻗습니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으세요.
- 균형을 유지하면서 버팁니다.
- 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 당겨서 잡습니다.
- 30초 운동하세요.
- 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 균형감각 향상, 척추 중립성 유지, 근육 활성화, 자세 개선
다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
운동 효과 – 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 코어 활성화, 균형감각 향상, 순환 개선
고양이 & 소
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다.
- 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 척추 유연성 향상, 근육 긴장 완화, 코어 근육 활성화, 호흡 개선, 자세 교정
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
운동 효과 – 둔근 강화, 대퇴후면 근육 강화, 코어 안정성 향상, 균형감각 향상, 다리 근육의 균형 개선, 골반 안정성 향상
다리 스트레칭
- 매트에 누워서 시작하며, 왼쪽 무릎을 세웁니다.
- 무릎을 오른쪽으로 넘기면서 오른손으로 눌러줍니다.
- 시선은 왼쪽으로 향하세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 세웁니다.
- 무릎을 왼쪽으로 넘기면서 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 허리 근육 스트레칭, 옆구리 스트레칭, 엉덩이 스트레칭, 척추 유연성 향상, 스트레스 완화
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