누워서 하는 운동은 근육의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 되는데요. 특히 몸 중앙에 위치한 코어 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육은 몸의 안정성을 유지하고 다양한 활동에서 근육의 힘과 지탱력을 발휘하는 역할을 하는데요.
누워서 하는 동작들은 체중을 부분적으로 이용하기 때문에 본인의 몸무게를 활용하여 군살 제거와 근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 복부 근육에 대한 연속적인 자극은 복근 생성에 크게 도움이 되며, 몸매 라인을 조화롭게 만드는 데 크게 도움이 됩니다.
또한, 전반적인 근력 강화에도 효과적인데요. 특정 부위의 근육만을 겨냥해서 강화하는 것이 아니라 전체적인 근육 균형을 맞춰주며, 관절의 유연성과 안정성도 향상시킵니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
누워서 100번만 하세요! 한 달 후에는 놀라운 신체 변화가 생깁니다
1. 크런치 변형
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 상체를 천천히 일으키면서 복부를 자극했다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 목에 무리하게 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 안정성 향상, 체력 향상
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 오른발을 바닥으로 내렸다가 들면서 왼발을 바닥으로 내리세요. 다리를 번갈아 움직이면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 하복부 강화, 대퇴 전면 근육 강화, 코어 안정성 향상, 체력 및 지구력 향상
3. 테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요. 테이블 자세를 만듭니다. 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요. 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 코어 강화, 칼로리 소모 증진, 균형 및 안정성 향상, 엉덩이 근육 강화, 유연성 향상
4. 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 안정성 향상, 대퇴 전면 및 후면 근육 강화, 체력 및 지구력 향상
5. 다리 교차하기 변형
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손을 바닥에 짚고, 상체를 일으킵니다. 다리는 공중으로 뻗어주세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗어주면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 교차하는 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 복부 강화, 대퇴 근육 강화, 코어 안정성 향상
추천글 – 만보 걷기 필요 없는 이 동작 한 달만 따라하세요! 보약만큼 효과 좋습니다
