미식가인 배우 이장우는 다이어트 요리로 도토리묵을 넣은 콩국을 소개한 적이 있어요. 콩국은 콩을 갈아 만드는 것으로 고단백 식단입니다.
콩국은 그냥 마시기도 하지만 국수로도 많이 먹는데요. 배우 이장우는 국수대신 도토리묵을 넣고 칼로리를 낮추었습니다. 여기에 오이, 토마토 등 건강한 야채를 곁들여 먹으면 되는 정말 간단한 다이어트 요리입니다.
다이어트 식단으로 콩국이 좋은 이유
낮은 칼로리
콩국은 일반적으로 낮은 칼로리를 가지고 있어, 다이어트 중에 칼로리 섭취를 제한하려는 사람들에게 좋은 식품입니다.
고단백질
콩은 고단백질 식품 중 하나로, 다이어트 중 근육량을 유지하거나 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 포만감을 느끼게 하고 대사 속도를 높이는 데 중요합니다.
식이섬유
콩에는 풍부한 식이섬유가 들어 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 식사 후 포만감을 느끼며, 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
혈당 관리
식이섬유와 단백질이 혈당 수준을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 혈당 변동을 줄이고 에너지 레벨을 일정하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 영양소
콩은 비타민, 미네랄, 항산화물질 및 다양한 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소는 영양 균형을 유지하고 다이어트 중에 필수적입니다.
다이어트 추천 운동 3가지
1. 코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚고, 밀면서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만들면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 유지합니다. 스트레칭을 충분히 진행하세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
운동 효과 – 등과 척추 강화, 유연성 향상, 호흡 개선, 소화 개선
2. 고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 척추 유연성 개선, 등과 복부 근육 강화, 스트레스 해소, 호흡 개선
3. 비둘기
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요. 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 고관절 유연성 개선, 엉덩이 근육 스트레칭, 자세 개선, 스트레스 해소
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