배우 명세빈은 40대 후반의 나이에도 날씬한 몸매를 유지하고 있는데요. 그녀가 한 tv프로그램에 나와 공개한 다이어트 음식은 바로 복어껍질 무침이었습니다.
그녀는 기력이 없을 때 복어를 자주 섭취한다고 하는데요. 복어껍질은 칼로리가 낮으면서 풍부한 식유섬유를 포함하고 있어 다이어트 식단으로도 적합한데요. 복어껍질은 충분한 채소 등과 곁들여 먹으면 더 좋다고 합니다.
복어껍질이 다이어트에 좋은 이유
낮은 칼로리
복어껍질은 낮은 칼로리를 가지고 있어, 다이어트 중에 칼로리 섭취를 제한하려는 사람들에게 좋습니다. 칼로리가 낮아 넉넉한 양을 먹어도 부담이 덜한 음식입니다.
높은 식이섬유 함량
복어껍질은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 포만감을 제공하는 데 도움을 주며, 다이어트 중에 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
혈당 관리
식이섬유는 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 혈당 변동을 줄여 에너지 레벨을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 감소
복어껍질은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 콜레스테롤의 흡수를 감소시키고 배출에 도움을 줍니다.
소화 건강
복어껍질은 소화 시스템에 유익한 프리바이오틱스를 제공합니다. 이는 소화기 내의 유익한 세균을 촉진하여 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
1. 스텝업 변형
손에 아령이나 생수병을 들고 준비합니다. 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 오른발을 올리면서 왼발을 올렸다가 차례로 바닥으로 내려옵니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 아령을 들고, 자세를 유지하면서 운동합니다.
운동 효과 – 코어 근육 강화, 하체 강화, 심폐 기능 향상, 칼로리 소모, 지구력 증진
2. 사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 허벅지 근육 강화, 균형과 안정성 향상, 코어 근육 활성화, 연골과 관절의 안정화
5. 킥백
의자나 잡을 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 양손으로 잡고, 자세를 안정적으로 유지하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 반복합니다. 30초 진행하세요. 시선은 정면을 향합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 코어 근육 향상, 고관절 유연성 향상, 햄스트링 활성
추천글 – “효과에 다들 놀라워 합니다” 누워서만 해도 똥배 사라지는 운동 습관 5가지
