배우 한예슬은 40대 나이에도 48~49kg를 지속적으로 유지하고 있는데요. 그녀의 체중관리 비법 중 하나는 바로 공복 유산소입니다.
공복 유산소는 공복인 상태로 진행하는 유산소 운동으로 칼로리 소모를 더욱 촉진시키는 효과가 있습니다. 주로 아침 식사 전 진행하게 되는데, 공복 유산소는 다이어트뿐 아니라 체력향상, 당뇨병 예방 등 전반적 건강 증진에도 효과가 있는 운동입니다.
다이어트 운동으로 공복유산소가 좋은 이유
체지방 감소
공복 상태에서 유산소 운동을 하면 식사 전에 체내 저장된 지방을 빠르게 연소할 수 있습니다. 이것은 체지방 감소와 체중 감량을 도울 수 있습니다.
인슐린 민감도 향상
공복 유산소 운동은 혈당을 낮추고, 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈당 관리를 향상시키고, 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.
대사 활성화
공복 유산소 운동은 신진대사를 활성화시켜 체내 에너지 소비를 촉진합니다. 이는 기초 대사율을 높이고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
식욕 억제
운동 후 공복 상태에서 식사하면 식욕이 억제될 수 있습니다. 이것은 식사 중량을 감소시키고, 다이어트를 지원합니다.
에너지 소비 증가
유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키며, 에너지 소비를 증가시킵니다. 이는 다이어트 과정에서 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 운동 추천 3가지
1. 런지 변형
매트에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 런지를 진행하면서 반복하세요. 30초 운동합니다.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 균형감각 개선, 심폐 기능 향상, 체력 향상, 체중 관리 효과
2. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
운동 효과 – 복근 강화, 핵심 근육 강화, 유연성 증가, 지방 연소, 자세 개선
3. 데드버그 변형
매트에 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 공중으로 들어주세요. 왼손을 뒤로 뻗고, 오른손은 바닥으로 내립니다. 이때 오른발을 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼손을 바닥으로 내립니다. 왼발을 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 균형 및 안정성 향상, 척추 안정성 개선, 유연성 향상
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