배우 손태영은 유튜브 채널을 통해 몸매 관리 비법을 공개했는데요. 그녀의 추천 운동은 바로 힙업 브릿지였습니다.
브릿지 동작은 근육 강화와 유연성 개선 등의 효과가 있어, 꾸준히 수행하면 체력 증진 및 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 엉덩이 등 하체 근육을 강화하는 동작으로 근육의 기초대사량을 늘려 체중감량에도 효과적인 운동입니다.
다이어트 운동으로 브릿지가 좋은 이유
근육 강화
브릿지 동작은 대퇴사두근, 엉덩이, 하체 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 강화된 근육은 기초 대사량을 높일 수 있으며, 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.
코어 강화
브릿지는 복부와 허리 근육을 강화하고, 몸의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 자세를 향상시키고 다른 운동을 수행할 때 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 소모
운동은 칼로리를 소모하는 과정이므로 브릿지와 같은 운동은 다이어트 과정에서 칼로리 소모를 높일 수 있습니다.
유연성 향상
브릿지 동작은 골반과 허리 주변 근육을 늘리고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 운동을 효과적으로 수행하는 데 도움을 줍니다.
다이어트에 좋은 브릿지 운동 방법
브릿지
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 무릎을 당겨서 세우고 발을 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 다시 천천히 엉덩이를 내렸다가 들어줍니다.
- 업다운 동작을 1분간 진행하세요.
- 몸을 사선으로 만든다고 생각합니다.
브릿지 변형
- 소파나 침대 앞에서 누워서 준비합니다.
- 다리를 소파 위에 올리세요.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 무릎부터 어깨까지 사선으로 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
브릿지 & 밴드
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 1분간 운동하세요.
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